مانکن از گوگل پلی یا مانکن دانلود کن اطلاعاتی خاسته وارد کن میزان خوردنی میخوری
ابی میخوری کالری هایی میسوزونی
قدم شمار
دوچرخه ثابت تو خونه داریم استفاده میکنیم
ببین در ماه ی هفته اش سیب زمیمی استفاده کن
مثلا ی روز اب پز کن با ماست بخور
حلقه حلقه کن بذار تو ماهیتابه یکم عصاره گوشت یا مرغ با شوید و ی لیوان اب قاطی کن نصف قاشق غذا خوری روغن بریز بذار بپز
کنارشم سالاد بخور
یا سیب زمینی خلال خلال کن بذار تو فر بخور
کبابیش کن بخور تو ی هفنه حتما کنار وعده های سیب زمینیت سالاد ماست
استفاده کن نون نخور اصلا ی هفته رو
نزدیک ۳ کیلو ی هفنه کم میشی
راستی قرص ویتامین مینرال هم بخر هر روز بخور
قند نخور اصلا شکر نخور اصلا
تونستی پیاده رویی برو دراز نشست برو
بعد ی هفته غذا خاستی بخوری مثلا برنج ۱۰ قاشق خورش مثلا یک ملاقه
نوشابه نخور اصلا
ساندویچ نصف نون باگت اینطوری خیلی زود کم میکنی
نون دوتا کف دست بخور