تغذیه قبل بدنسازی مهمه یا یعدش؟

meh2ran

عضویت: 1402/03/17

تعداد پست: 1848

جفتش

لطفا قضاوت نکنید من مرد هستم و اینجام که بهتر بتونم درک کنم خانومهارو و در زندگی و عشقی که دراینده قراره به خانومم داشته باشم از این تجارب استفاده کنم و راه اشتباه نرم و عشقمو اذیت نکنم با رفتار و سخنانم و غیره

1402/04/06

|

00:53

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

lkhanom_moshaverl

عضویت: 1399/12/07

تعداد پست: 198

bade tamrin hatman protoien masraf kon 

1402/04/06

|

00:54

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

nkfsyuh

مدیر استارتر

عضویت: 1400/02/22

تعداد پست: 1540

جفتش

قبلش چی بخورم  بعدش چی 

من چون ساعت ۲ باشگاه میرم قبلش که ناهار میخورم  بعد چندتا دونه میوه. ولی بعد باشگاه نودل سیب زمینی و تخم مرغ میخورم

1402/04/06

|

00:55

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

چاکلتلخ

عضویت: 1402/03/03

تعداد پست: 1767

قبلش چی بخوریم؟بده که قبل ورزش معده پر،منم میخام برم باشگاه واس حجم گیری شما کسی دیدی نتیجه گرفته باشه،دلم میخاد پایین تنه حجم بگیره 

1402/04/06

|

00:55

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

meh2ran

عضویت: 1402/03/17

تعداد پست: 1848

قبلش چی بخورم  بعدش چی  من چون ساعت ۲ باشگاه میرم قبلش که ناهار میخورم  بعد چندتا دو ...

همون ناهار خوبه بعدش فرنی بخور با شیره و همون سیب زمینی و سفیده تخم مرغ ی کاسه عدس پخته سینه مرغ برای حجم کربو را باید ببری بالا

لطفا قضاوت نکنید من مرد هستم و اینجام که بهتر بتونم درک کنم خانومهارو و در زندگی و عشقی که دراینده قراره به خانومم داشته باشم از این تجارب استفاده کنم و راه اشتباه نرم و عشقمو اذیت نکنم با رفتار و سخنانم و غیره

1402/04/06

|

00:56

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

دخترپاستیلی

عضویت: 1397/07/19

تعداد پست: 3736

جفتش

کلا در کل روز باید پروتئین بیشتری بخوری ، بدن در یک وعده یه مقدار پروتئین رو میتونه جذب کنه و استفاده کنه بخاطر همین باید در کل روز پخش بشه و در همه وعده ها و همینطور قبل و بعد ورزش پروتئین دریافت کنی

آب هم بیشتر باید بخوری طوری که تشنه نشی . همه چی به اندازه و مقدار مناسب و کافی

1402/04/06

|

00:57

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

دخترپاستیلی

عضویت: 1397/07/19

تعداد پست: 3736

۱ ساعت قبل باشگاه شیر موز یا موز و کره بادام زمینی یا سیب و کره بادام زمینی یا سیب زمینی و تخم مرغ(آبپز) یا فقط تخم مرغ

بعد تمرین بلافاصله تخم مرغ آبپز ۲تا یا ۳ تا سفیده (اگه لاغری ۲تاکامل مشکلی نداره) 

1402/04/06

|

01:00

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

nkfsyuh

مدیر استارتر

عضویت: 1400/02/22

تعداد پست: 1540

قبلش چی بخوریم؟بده که قبل ورزش معده پر،منم میخام برم باشگاه واس حجم گیری شما کسی دیدی نتیجه گرفته با ...

قبلش میگن موز سیب زمینی میوه 

منم حجم گیریم. بعد ورزش مهمتره فک کنم  نودل سیب زمینی تخم مرغ میخورم

1402/04/06

|

01:00

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

nkfsyuh

مدیر استارتر

عضویت: 1400/02/22

تعداد پست: 1540

همون ناهار خوبه بعدش فرنی بخور با شیره و همون سیب زمینی و سفیده تخم مرغ ی کاسه عدس پخته سینه مرغ برا ...

اینا همش باهم که نیست؟ مثال زدی دیگه

1402/04/06

|

01:02

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

nkfsyuh

مدیر استارتر

عضویت: 1400/02/22

تعداد پست: 1540

جفتش کلا در کل روز باید پروتئین بیشتری بخوری ، بدن در یک وعده یه مقدار پروتئین رو میتونه جذب کنه و ...

من تغذیم ببشتر روزایی که میرم باشگاه خوبه   روزای عادی همون روال قبلم 

1402/04/06

|

01:03

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

nkfsyuh

مدیر استارتر

عضویت: 1400/02/22

تعداد پست: 1540

۱ ساعت قبل باشگاه شیر موز یا موز و کره بادام زمینی یا سیب و کره بادام زمینی یا سیب زمینی و تخم مرغ(آ ...

من یکساعت قبل باشگاه ناهار میخورم. همون کافیه دیگه؟ 

1402/04/06

|

01:04

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

چاکلتلخ

عضویت: 1402/03/03

تعداد پست: 1767

قبلش میگن موز سیب زمینی میوه  منم حجم گیریم. بعد ورزش مهمتره فک کنم  نودل سیب زمینی تخم م ...

نتوجه هم گرفته ؟من سر شونه و حجیم شدن باسن خیییلی برام مهمه

1402/04/06

|

01:05

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

nkfsyuh

مدیر استارتر

عضویت: 1400/02/22

تعداد پست: 1540

نتوجه هم گرفته ؟من سر شونه و حجیم شدن باسن خیییلی برام مهمه

حالا من تازه شروع کردم  ولی صد در صد نتیجه میده

1402/04/06

|

01:09

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

دخترپاستیلی

عضویت: 1397/07/19

تعداد پست: 3736

من یکساعت قبل باشگاه ناهار میخورم. همون کافیه دیگه؟ 

بله البته ۱ ساعت و نیم بگذره

وقتی ورزش عضله سازی میکنی باید تقریبا ۲برابر پروتئین دریافت کنی

اگر وزنت ۶۰ باشه ، باید حدود ۱۲۰ گرم پروتئین در روز دریافت کنی

1402/04/06

|

13:11

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب