من از امروز شروع کردم
حدود 5 کیلو میخوام کم کنم
صبحانه : 4 لیوان آب خوردم فقط (کلا صبحانه نمیخورم)
ناهار و شامو فعلا برنامه ای ندارم ولی برنج رو حذف کردم.
خوراکیای بیرونی هم کلا حذف کردم.
امروز هم 1 ساعت ورزش کردم.
اگر تجربه ای دارید در این زمینه، ممنون میشم کمک کنید زودتر به وزن مورد علاقه م برسم.🤍😍
چ برنامه سختی گذاشتی واسه خودت 🤪
سلام گلم افرین خوبه
چند کیلویی
اصلا چیزای شیرین فسفود ،چیپس و پفک به هیچ عنوان نخور خیلی زود وزن کم میکنی
چند کیلویی؟قدت چنده؟
همین حذف صبحانه باعث میشه شما برای ناهار گشنه تر باشی حذف برنج کم موت میکنه حداقل هفته ای یکی دوبار بخور
قد و وزنتو میگی
اسییی وزنت نسبت به قدت خیلییییی خوبه
انقدر سختی نده به خودت
برنج رو حذف نکن کمتر بخور
اینطوری بدنت ضعیف میشه برو ورزش خیلی بهتره تا رژیم قشنگ ی هیکل عالی پیدا میکنی
من ۱۶۵ قدم ۵۷ وزنم بود اما انباشته شدن چربی هام فقط تو قسمت پایین تنه بود خیلی هیکلم بد شده بود رفتم دوماه ورزش خیلی هیکلم خوب شده الانم ورزش میرم هرچی هم میخوام میخورم چون میدونم میرم ورزش میسوزونم
