عروسترکم #

عروسترکم#  

 منم میخوام تو‌دوره رژیم باشمممم

عروسترکم#  

و‍زن شروع.       وزن الان.       وزن هدف

۸۹.۴۰۰             ۸۸.۴۵۰.        ۵۸

💪💃💗

عروسترکم#  

وزن شروع.       وزن الان.       وزن هدف 

۸۹.۴۰۰.            ۸۸.۴۵۰.        ۵۸

💗💪💃

عروسترکم#  

گزارش شیردهی ۱۱ مرداد  ۵۱ روز مانده به پایان چالش ۸۶ روزه 

صبحانه   دو عدد ویفر ۱۶۰ کالری 

ناهار ۵ قاشق کته و ۱ قاشق ماست ۱۲۱کالری 

شام  ۳ عدد کتلت و دو کف دست نان ۴۸۹ کالری 

میان وعده .خیار .گوجه.زردالو.کشک خشک .رطب.شربت عرق وگلاب ۴۲۹ کالری 

کالری مصرفی ۱۱۹۹

کالری مجاز ۱۱۹۹

 .چالش گلاب و گلیسیرین .چالش چای سبز .چالش آب

چالش چوب .چالش چرخش . ورزش شکم .شنای سینه. رقص 

عروسترکم#