خودتو به کاری مشغول کن
اعتیاد به گوشی رو ترک کن
یه چیزایی دست خودته، مثلا خواستی بری چک کنی اون لحظه جلو خودتو بگیر بگو یه ساعت دیگه مثلا
اعلان نوتیف شو غیر فعال کن
اگه صفحه چتش پین هست، از پین در بیار
هر روز حرف نزن، چند روز یبار
تو ساعت و تایم مشخصی نباشه مثلا نگی فقط شبا قبل خواب، ذهن شرطی میشه به اون تایم. چند شب بدون چت بخواب میبینی چیزی نمیشه