بچه ها،توروخدا بیایین کمک😢😢😢😢

خیر 

تلفن میدم  ساعت دو به بعد جوابگو هستند 

+۰9044083912

09944612352

من چیزای که گفتم رعایت کردم یک ماه۳ونیم کیلوکم کردم ۵کیلوفعلاکم کردم کمی فشار کم کردم بدنم به هم نریزه و زده نشم ولی رعایت میکنم وزن هم میشم تو این مدت اصصصصلا مث قبل نان یا برنج نخوردم نان تازه که میخریم گاهی دلم میخواد یه نون کااااامل بخورم  ولی جلو خودم میگیرم

روزهای اول اینجوری بعد معدت عادت میکنه یک بار زیاده روی کنی بدته دیگه ایقد همیشه حس سبکی داری خوبه

ورزشهای کششی برو تو گوگل بزن میاره تا ضعف نکنی و فشارت بیفته مجبور شی زیاد بخوری چیزهای ترش رو حذف کن فشارتو پایین میاره باز میخوری به جاش غذاهای بیرون و سوپر مارکتی رو قطع کن فقط خونگی بخور وعده‌هاتو زیاد کن ۶ بار در روز بخور کم بخور اینجور مطمئنی یه چند ساعت بعد بازم قراره غذا بخوری استرست میاد پایین و کمتر میشه خوراکت فقط ورزش کششی و پیاده روی و استخر برو جواب میگیری  

گرسنه ات میشه حتما که نباید چیزای چرب و چیلی بخوری یدونه سیب بخور یا نون رژیمی بخور ...معده ات باید کم کم عادت کنه به شرایط رژیم نه یهویی شوک بهش وارد کنی هیچی نخوری ..مطمعن باش اگه به نخوردن باشه نه تنها لاغر نمیشی بلکه زخم معده میگیری ...غذاتو باید قاشق قاشق کم کنی ...