بچه ها،توروخدا بیایین کمک😢😢😢😢

باید ذهنتو گول بزنی 

هر وقت احساس گرسنگی کردی نوشیدنی داغ بخور هم چربی  سوزه هم اشتها رو کم میکنه 

به جای نون از چربی طبیعی استفاده کن اونم باعث حس سیری میشه 

آب زیاد بخور

غذارو زیاد بجو اونقدر که فکت خسته بشه 

مسواک زیاد بزن

کلاس ورزش هوازی برو 

برنامه زیره نصب کن کالری شماری کن

برنج و نان و ماکارانی کمممم کن مقدارش

با میوه و سالاد و سبزیجات معدت پر کن تنقلات سعی کن نخوری یا خیلی کممممم

شما هم بیا خصوصی. اینجا الکی شلوغ نشه

رژیم کالری شمارری گرفتم با ورزش تا الان ۱۲ کیلو کم کردم

رژیمم سادست 

به من هم بگو😔

ماست وکدو رنده شده و شوید هر روز بخور یه کاسه

نان هم فقط سنگک بخور اونم کم دوکف دست بیشتر نخور

مثلا شام برنج و نان نخور دیگه یه وعده برنج کم بخور یه وعده نان کم بخور وعده سوم نه نان نه برنج اصلا نخور

شما اگر ۱۶۳ قدته باید وزنت باید بیاد رو ۶۳ میشه وزن ایده ال متناسب باهم نمیشه رژیم نگرفت و لاغر شد عزیزم باید یکم تلاش کنی ..

صبحا ناشتا ۲ لیوان آب ولرم بخور 

برنج در هفته ۲ بار ناهار با خورشت دلخواه  اونم حداکثر ۸ تا قاشق 

در وعده شام اصلا به هیچ وجه برنج مصرف نکن 

برای جلوگیری از ریزش مو پودر جوانه گندم بریز داخل ماست بخور ..

اگر نکته دیگه خواستی بگو بهت بگم 

راستی هیچ وعده غذایی رو حذف نکن

عزیزم قرص لاغری مصرف نکن عوارض داره

کلاس ورزش هوازی برو 

برنامه زیره نصب کن کالری شماری کن

برنج و نان و ماکارانی کمممم کن مقدارش

با میوه و سالاد و سبزیجات معدت پر کن تنقلات سعی کن نخوری یا خیلی کممممم

شما خودتو گرسنگی میدی عزیزم باید میان وعده مصرف کنی که همیشه احساس سیری بکنی ..خلاصه کردن تو ۳ تا وعده اونم به مقدار زیاد باعث پر خوری میشه من با این روشی که به شما گفتم ۵ کیلو در یک ماه کم کردم 

با پیج اینستاkamonibash   چت کن بهت مشاوره میدن که چه دمنوشی استفاده کنی . کلی دمنوش های درجه ۱ دارن که واقعا مفید و موثر بوده 

قبل ناهار هم دو لیوان آب بخور 

سختیش ماه اوله تحمل کن

بشقاب میوه خوری برا خودت بزار به جای بشقاب برنج خوری من روزهای اول رژیمم این کارمیکردم بشقاب میوه خوری میزاشتم خورشت وگوشت ایناهم میذاشتم کناربرنجم تو همون بشقاب اینجوری احساس میکردم حجم غذام زیاده سیر هم میشدم بشقاب بزرگ برندار اصلا