سلام.
اصلا بحث رو سیاسی نکنید . ناله نفرین هم نکنید. سوالاتم علمی هست.
طبقه ی ثروتمند هر چی دلشون بخواد میخورن و از لحاظ مواد غذایی کمبودی ندارن.
برای طبقه ی متوسط و فقیر که نمیتونن تمام مواد غذایی , میوه جات , خشکبار رو فراهم کنن چه پیشنهادی دارید ؟
یعنی کدوم دسته خوراکیها رو حتما بخوریم که بدنمون دچار کمبود ویتامین و پروتئین نشه .
مخصوصا برا بچه هامون.
حتما مغزیجات میوه کره بادام زمینی شکلات تلخ بخورید
برای خودتون خرما و عسل 🍯
شیر , خرما, عدس پلو , سالاد با گوجه خیار کاهو ,
پیشنهاد خودمه
به نظرم خیلی ربطی نداره
فقط نباید سو تغذیه داشته باشی
حبوبات و سبزیجات آهن دار هم خیلی مفیده
بجای گوشت عدس... فقد همینو بلدم بقیشو باید بخری
حبوبات ، مرغ ، تن ماهی
آجیل هم حتما نباید ک پسته باشه
کمی‌گردو یا تخمه هم کافیه ،بادام زمینی
شکلات تلخ , بادام زمینی گرون نیست ؟
ماها قرصشو باید بخوریم
حبوبات مث گوشت مفیده
حداقل هفته ای یبار صبحانه حبوبات پخته بخورین
سبزیجات و میوه های رایج ارزون بخرین
بادام فوق العادس
ماهی قزل قیمتش خوبه ب نسبت ماهانه بخر
حلوا خرما براشون عصرها بپز
گوشت قرمزی حذف نکن اصلا
کم بپز و همیشه
ماازهرچیمون بزنیم ازخوردوخوراک نمیزنیم
چاره ای نداریم لباس نمیخریم یاخرج اضافی نمیکنیم ولی تاجای ممکن چیزای مقوی میخریم یامثلامیوه خشک خودمون درست میکنیم
کینوا خاویار گیاهی
