تجربه خودمم برای یکی دو سال پیش باید برگردم دوباره انجام بدم😝
🌄صبحانه
۲ تا نون سبوس‌دار پروتئینی یا هر نونی که دوست دارین ۲ برش یا ۲ کف دست
توی صبحانه هرچی دوست دارین بخورین
من معمولا خیار گوجه پنیر یا پنیر گردو... با یه میوه
یا ماست معمولی یا یونانی با سیب و موز، دارچین، یه قاشق کره بادوم زمینی بدون شکر پروتئین بالایی داره این صبحانه
یا سیب یا موز با کره بادوم زمینی میخوردم
🍱ناهار
هر چی دوست داشتین ولی به اندازه و در کنارش حتما سالاد یا سبزیجات
🍽️شام قسمت مهم ماجراست
شام وعده ای بود که من کربوهیدرات مصرف نمی‌کردم.
سالاد+یه پروتئین
عدسی، ۲ تا سفیده آب پز با نصف زرده، سینه مرغ، جگر مرغ و...
یا حبوبات پخته رو با سالاد قاطی کنین
سس:
ماست+نمک فلفل+آبلیمو+نصف قاشق غذاخوری عسل یا کره بادوم زمینی اگه هم خواستین نصف قاشق مایونز
🍪میان وعده رو حتما باید بین وعده های غذایی مصرف کنین
حذف میان وعده باعث گرسنگی و پرخوری میشه
میوه، مغزیجات خام(بدون اینکه با نمک تفت داده شده باشه)، ماست، کره بادوم زمینی، اسموتی میوه و شیر
مثلا من شیر رو قبل خواب میخوردم
🏃♀️ورزش
۳ تا ۴ روز در هفته ورزشی که دوست دارین و تحرک کامل داشته باشه
مثل پیاده روی، زومبا، دویدن یا ورزشهایی که توی یوتیوب هست
باید تحرک باشه مثلا فقط حلقه نزنین
❌چیزایی که باید مراعات کنین نمک قند و روغنه توی غذاست
و اینکه فست فود و هله هوله مثلا هفته ای یه بار در حد کم
تغییرات رو توی ۲ هفته میتونین ببینین
