صبح یک نان تست پنیر گردو یا گوجه یا تخم مرغ اب پز یا کره بادام زمینی
میام وعده یک واحد میوه
ناهار ی تیکه ماهی یا سینه یا فیله مرغ یا خوراک ها یا کباب تابه ای بی روغن یا.....
میان وعده دمنوش ها با ی خرما و ی واحد میوه
شام عدسی نون و پنیر ماست و کدو بشقاب سبزیجات و ...
مگمل های ورزشی میخورین ؟
منظورم .یتامین های بی ... زینک .. منیزیم ؟
خوب خیلی خوبه
شما داری راهت و درست میری
فقط یکم باید صبور تر باشی
اولش هم گفتم شکم و پهلو خیلی سخته کارشون
چون کلا چربی های مضر بیشتر اونجا تجمع میکنند
به ورزشت ادامه بده و کوتاه نیا
پیاده روی تند را یکی دو جلسه بیار تو برنامه ات
از مربی بخواه رو پهلوهات تمرکز بیشتری کنه
پروتیین بیشتر وارد تغذیت کن
میتونید فوم رول بگیرید تو خانه بندازید رو پهلو و شکمتون و باهاش ورزش کنید خیلی تاثیر داره
در اخر صبور باش این از همه مهمتره تا اینجا خیلی خوب پیش رفتی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
