منم همینجوری بودم ، واسه خودت تایم تعیین کن مثلا توی ۳۰ دقیقه باید این ۳صفحه تموم بشه و اگر تموم شد ،برای خودت پاداش تعیین کن ،مثلا ده دقیقه استراحت. یا ۵ دقیقه انلاین شو ،
تازه من از گوشی هم خیلی استفاده میکردم اوایل درس خوندن ،عامل اصلی حواس پرتیم بود .