کمکم کنین لطفا....

سلام و خدا قوت

میتونید از مشاوره آنلاین و کلینیک سایت استفاده کنید

اما چون رایگان هست و تعداد درخواست زیاد، خیلی نمیتونن وقت بذارن

 البته از محلی که شناخت داشته باشید و اطمینان

اگه اخبار رو دنبال کرده باشید تعداد زیادی سایت و کانال مشاوره در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی بودن که راهنمایی و راهکار ارائه میدادند و هزینه میگرفتند بدون اینکه تخصص داشته باشند یا مجوز 

سلام و وقت بخیر خواهر بزرگوار، سیده بانو

اعیاد شعبانیه مبارک اعمالتون قبول

امیدوارم هرچه سریعتر مشکل‌ همسرتون حل بشه 

مطلبی در این مورد آماده کردم، ان‌شاءالله مفید باشه و مورد استفاده قرار بگیره

لطفا ملاحظه بفرمایید و اگر ابهام و اشکالی ملاحظه فرمودید امر نمایید برطرف بشه

التماس دعا و آرزوی سلامت و توفیق دارم

سلام وقت بخیر سیده بانو بزرگوار

 امیدوارم که هر چه سریعتر مشکل حل بشه و نگرانیتون برطرف.

 با بروز علائم افسردگی لذت بردن از زندگی سخت و دشوار میشه و فعالیت‌های لذت‌بخش جذابیت قبل رو ندارند. مطالبی براتون آماده کردم امیدوارم مفید واقع بشه. 

فهرست مطالب اینه:

۱. علائم افسردگی

۲. راه های درمان افسردگی

۳. دلایل افسردگی درمان گیاهی و خوراکی افسردگی

۴. درمان افسردگی با ورزش 

۵. درمان افسردگی از طریق اصلاح غذا 

۶. درمان افسردگی از طریق اصلاح خواب 

۷. بهترین کمک به افراد مبتلا به افسردگی یا آسیب دیده 

۸. بهترین زمان مراجعه به پزشک

 علائم:

 در صورت تجربه یکی از این ۵ علامت در مدت زمان دو هفته به احتمال زیاد شما دچار افسردگی هستید:

۱. اخلاق افسرده و تحریک پذیر 

۲. مشکلات خواب کم یا زیاد 

۳. تغییر علائق

۴. کاهش انگیزه

۵. کاهش فعالیت‌های لذت‌بخش 

۶. ناتوانی در احساس لذت 

۷. بیش از اندازه احساس گناه کردن و تخریب شخصیت و ویژگی‌های مثبت خود 

۸. کاهش انرژی و احساس خستگی زیاد 

۹. تغییر الگوی مراقبت و رسیدگی به کارهای شخصی مثل نظافت، مرتب بودن، استحمام و ...

۱۰. تغییر اشتها (کم یا زیاد شدن غیرعادی) 

۱۱. وقوع حملات اضطرابی و نگرانی‌های بی دلیل (پانیک)

۱۲. فکر کردن در مورد آسیب زدن به خود.

 درمان های افسردگی:

۱. درمان گروهی 

۲. روان درمانی 

۳. تغییر سبک و محل زندگی 

۴. درمان دارویی 

توضیحش فکر نمی‌کنم نیاز باشه و اضافه وقتتون نمی‌گیرم.

دلایل افسردگی:

۱. عامل ژنتیکی و ارثی

۲. از دست دادن عزیزان یا یک دوست (لزوماً مرگ نه)

۳. بروز مشکلات شخصی که ناشی از اهمال و سستی در کارها، بی‌برنامه‌گی و عدم مدیریت صحیح حوادث و کارهای پیش‌بینی نشده

۴. مصرف برخی داروها مثل ضد ویروس ها 

۵. مصرف مواد مخدر: گفته می‌شود بیشتر از نصف معتادان افسرده هستند و اعتیاد تا ۳۰ درصد افسردگی را تشدید می‌کند 

۶. استرس و اضطراب روزانه در اثر کار و فعالیت های اقتصادی و نوسانات بازار، محیط و حوادث اطراف آن

۷. درس و تحصیل 

۸. موقعیت های جدید پیش بینی نشده که معمولا در طول زندگی برای هر انسانی رخ می دهد.

اما درمان:

البته راحت نیست اما شدنیه

۱. اولین و مهمترین بخش درمان

▪︎ برنامه ریزی کارها و امورات زندگی هست

۲. در مرحله بعد هدف گذاری برای رسیدن به موفقیت به صورت اهداف کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلند مدت.

۳. مسئله دیگر محبت و درد دل در خانه و با همسر هست که قرار هست شیرینی و تلخی مشکلات رو با هم بچشن و کارها رو پیش ببرن و از هم حمایت کنند، یعنی از غم‌ها و غصه‌ها و مشکلات و شکست‌ها حرف بزنیم و چاره اندیشی کنیم و در نهایت اثرات منفی آنها را کم کنیم.

۴. بالا بردن سطح انرژی با کارهای ساده مثل مسافرت کوتاه، آشپزی ساده و شیک و پرورش گل و گیاه و باغبانی و هر چیزی که خودتون فکرشو بکنید و از علایقتون هست.

۵. استفاده از بوهای گرم و خوشبو مثل گلاب، گل رز و... در محیط منزل و کار 

۶. استفاده از منابع مهم طب سنتی، (غذاهای شادی‌آور) مثل زعفران، زردچوبه، چای‌سبز، چای‌زنجبیل، سیر و جوی دوسر.

۷. ورزش روزانه مثل قدم زدن، دویدن، نرمش کردن، بازی در خانه خصوصاً با کودکان و بازی های گروهی. ورزش سبک و با مدت زمان متوسط، نه خیلی طولانی نه خیلی کوتاه.

۸. انجام کارهایی که باعث ایجاد شادابی و نشاط در خانه هست.(تا حدود زیادی سلیقه‌ای هست و باید متناسب با روحیات خودتون انتخاب کنید.)

۹. مصرف غذاهای سالم و مصرف بیشتر میوه و سبزی.

۱۰. اصلاح تغذیه، کاهش غذاهای فست‌فودی و استفاده از غذاهای حاوی امگا ۳ و فولیک اسید که خیلی در درمان موثرند.

۱۱. اصلاح خواب. میانگین خواب مورد نیاز بدن انسان میانسال حدودا ۷ تا ۸ ساعت گفته شده اما برای همه یکسان نیست، باید برنامه ریزی کنید حداقل ۷ ساعت در شبانه روز خواب شب داشته باشه، میزان بیشتر از این مدت را کم کنید میزان کمتر را اضافه کنید تا خواب رو به حالت تعادل برسونید.

۱۲. مسئولیت پذیری، نباید کارها و شغل را رها کنند و نسبت به مسئولیت‌ها بی‌تفاوت باشن، در این مسیر خصوصاً کارهاییکه به فرد احساس موفقیت و انگیزه می‌ده بیشتر بشه. درباره‌ی کار در منزل هم نباید بی‌تفاوت باشن، خصوصا در این ایام خاص شما و نیاز به حمایت و همکاری بیشتر و خاص‌تر از اون ورود فرشته جدید به زندگی مشترکتونه. پس باید بیشتر به فکر کمک کردن در نظافت منزل، نظافت ظروف، جارو کردن و خرید منزل باشند.

۱۳. اجازه ندادن برای ورود افکار و احساسات منفی در ذهن، یعنی تا جایی که می‌تونید با افراد و دوستان ناامید قطع ارتباط یا کاهش ارتباط داشته باشید. افکار منفی مثل یک سگ هار در ذهن انسان مرتب شروع به پارس کردن می‌کنند و برای رهایی ازش نیاز نیست به سمتش سنگ انداخت یا چوب یا به سمتش حمله کرد. در صورت حساس شدن و توجه کردن به این حیوان بیشتر تحریک شده و جدی‌تر به کارش ادامه می‌ده. برعکس راه مقابله باهاش بی‌محلی و بی‌اعتنایی هوشیار هست، بعد از مدتی متوجه خواهید شد که خودبخود ساکت شده و به دنبال کار خودش خواهد رفت. راه مقابله با افکار منفی هم همینه، نباید بهش بهاء و ارزش داد. تمرین نیاز داره که به مرور موفق میشید حلش کنید.

 نکته مهم دیگه قطع ارتباط یا کاهشش با افراد و دوستان ناامید و منفی خانواده هست. اونایی که وقت گذروندن باهاشون حس منفیتون بیشتر میکنه، که دلایل متعددی میتونه داشته باشه مثل مادی بودن، حسادت، کمبود معنویت و آرامش و ....

در مقابل ارتباط بیشتر با دوستان شاد و پر انرژیه. ارتباط و رفت و آمد بین خانواده و دوستان خوبتون بیشتر بشه. در خانواده‌های شاد، میزان حال خوب، انگیزه، خوشحالی، انرژی و سلامت خیلی بیشتر هست.

۱۴. قبل از مصرف هر دارویی با پزشک در مورد ابتلا یا تشدید علائم افسردگی مشورت کنید.

۱۵. شروع فعالیت جدید مثل کتابخانه، کلاس زبان، کلاس نقاشی و هنر، حضور در مسجد، حضور در فعالیت های جهادی و عام‌المنفعه مثل خیریه ها، هلال احمر و بسیج.

۱۶. ایجاد سرگرمی لذت بخش، مثل کوهنوردی خانوادگی و پخت غذا با ساده ترین ابزار موجود در طبیعت، آشپزی در منزل و پخت غذاهای ساده و سریع و شیک، خصوصاً با حضور کودکان و مشارکت اونا، پرورش گل و گیاه در باغچه یا حیاط خانه یا آپارتمان، نگهداری و پرورش حیوانات خانگی اهلی مثل کبوتر، مرغ، خروس، اردک، بلدرچین، خرگوش و... که علاقه دارن و رسیدگی کردن بهشون.