اگر يه مدت شب ها زود بخوابي و 8 ساعت خواب با كيفيت و عالي داشته باشي و تغذيه ت هم خوب باشه يه هفته اي اين مشكلت حل ميشه . بايد يه مقدار برنامه ي روزمره خودتو تغيير بدي . خواب قيقوله داشته باش . عصرانه ي مفصل بخور . صبحانه و ناهار و شامت بايد مفصل باشه .