راهنمای تثبیتی های با اراده 🍃🌼🍃

سلام دوستای عزیزم، تلاش کردم خلاصه ای از تجربیاتم در دوره تثبیت براتون بنویسم، به این امید که کمکی باشد برای حفظ نتیجه زحمتی که کشیدید و به وزن دلخواهتون رسیدید 💛😍 

بالاخره مسیر پر فراز و نشیب کاهش وزن رو با موفقیت به پایان رسوندی، ثابت کردی جز آن دسته از با اراده هایی هستی که اگر چیزی رو بخوای با تلاش حتما به دست میاری، امیدوارم این موفقیت آغازی باشد برای رسیدن به تمام آرزوها و اهداف تو مسیر زندگی ات ورودت به گروه طلایی تبریک میگم 💛😍 

عکس پروفایل از امروز آزاده و هرچی دوست داری بزار، از مسیر کاهش وزنت تو امضا بنویس که الهام بخش عزیزانی باشه که تازه راه رو شروع کردن 🦋

کالری دوره تثبیت به این صورت حساب میشه که وزن فعلی ضربدر 30 ، این کالری رو نباید  به یکباره اضافه کرد، بهتره که هر چند روز یکبار 100 تا به کالری که مصرف میکردی اضافه کنی.

اما از اونجایی که در دوره تثبیت قصد داریم عادات وسواس گونه ای که در دوره رژیم داشتیم کم کم کنار بزاریم و به روال معمول زندگی برگردیم، بعد مدتی لازم نیست دائم در حال شمارش کالری و حساب کتاب غذای مصرفی باشی، باید به صدای بدن گوش بدی و روزانه تا جایی مصرف کنی که بدنت نیاز داره و حس گرسنگی نداشته باشی.

در دوره رژیم هر هفته وزن میکردی، اما در دوره تثبیت نیاز نیست دائم نگران عدد روی ترازو باشی، اینو باید بدونی بین یک تا دو کیلو وزن در این دوره نواسان داره و بجای تمرکز روی یک عدد خاص یک محدوده وزنی در نظر بگیر و تلاش کن که حفظش کنی مثلا اگر وزن هدف 55 بوده بین 55 تا 57 در نظر می‌گیریم.

وزن کردن ابتدا هر دو هفته یه بار و بعد ماهی یک بار انجام میدیم تا کنترلی رو وزن داشته باشی.

دوره رژیم نکات ارزشمندی یاد گرفتیم که الان به عنوان گنجینه ها باید جز سبک زندگی ازشون استفاده کنی که کمک میکنه بتونی وزن رو ثابت نگه داری در یک کلام رمز حفظ وزن داشتن سبک زندگی سالم ست. 🦋

-صبحانه کامل و مفید، مصرف صبحانه به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک میکنه و همین باعث ثبات وزنی میشه پس ازش غافل نشو 🙂

-استفاده از میانوعده های سالم مثل مغزیجات -مصرف حداقل دو واحد میوه در طول روز

-داشتن خواب مناسب و دور بودن از استرس

-خوردن شام سبک 

پس سعی کن نکات مفید رژیمی که داشتی رو به سبک زندگیت تبدیل کنی. 

نکته بعدی  ورزش و تحرک که جز جدانشدنی زندگی ست ، در دوره تثبیت لازمه که ورزش رو ادامه بدی توصیه میکنم ورزشی انتخاب کنی که برات سرگرم کننده باشه و از انجامش لذت ببری، همچنین انجام حرکت های فرم دهی که به زیبایی اندام کمک میکنه.

اگر روزی حس کردی پرخوری داشتی و بیشتر از نیاز بدنت خوردی فرداش یا فست بگیر یا خام گیاهخواری.

از مصرف آب و هیدراته نگهداشتن بدن نیز غافل نشو که هم برای سلامت عمومی بدن لازمه و هم با بالا نگهداشتن سوخت ساز به تنظیم وزن بدن کمک میکنه. 

انشالله به خوبی وزنتو ثابت نگهداری و از پوشیدن لباس های مورد علاقه ات لذت ببری مانکن خانوم نمونه 💛😍  سوالی داشتی در خدمتم 🍃🌼🍃