شبها نون و برنج و ماکارونی و سیب زمینی نخور....
کربوهیدرات شب رو به حداقل برسون....مخصوصا موارد بالا
توی اینستا ورزشهای شکم و پهلو رو پیدا کن برو به طور مداوم....نه اینکه ۱روز ورزش کنی ۵روز ورزش نکنی..روز ی نیم ساعت ورزش بهتر از استمرار نداشتنه..... مواد سالم و پروتیین زیاد مصرف کنید ....روعن غداهاتونو به صفر برسونید ....هرچیزی به اندازه مصرف کنید....