من خثدم مثلا از صبح مقدار زیاد درست میکردم تا شب میدادم میخورد تموم میشد دوباره فردا غذای جدید
مثلا امروز صبح براش فرنی درست میکردم تا شب سه وعده اونو میدادم دو وعده هم از میان وعده هایی که گفتم
یا یه روز عدسی درست میکردم توش سیب زمینی و کنجد و سبوس گندم میریختم تا شب میدادم اونو میخورد همراه میان وعده
برای میان وعده هم میتونی یه سیب بزاری بپزه بعد از پخت لهش کن دو سه قاشق ماست شیرین و یه قاشق خامه بهش اضافه کن بده بخوره
یا بیسکوییت مادر رو با ماست مخلوط کن یکم خامه اضافه کن بده بخوره تا تنوع مزه هارو متوجه بشه
با استفاده از جوپرک هم میتونی اوتمیل خونگی درست کنی، جوپرک بزار بپزه بعد به همراه یه نصف موز و مقداری گردو یا بادام مخلوط کن یکم خامه اضافه کن بده بخوره اینا برای وزن گیریش عالیه