چی کار کنم اراده رژیم هم ندارم ۳۰ سالمه
برومشاور تغذیه کمکت کنه
رژیم کالری شماری بدون حذف شیرینجات بگیر، مخصوص بی اراده هاست😂من ۱۲ کیلو کم کردم
من قرص خوردم ،پای همه چیش هم وایسادم
از امروز اراده کن میتونی منم 83 بودم الان 66 هستم هر که میبینتم تعجب میکته 🙈
اح منم۱۶۸. وزنم ۷۰.۷۱
اونوخ داداشم دیروز رفته طب سنتی که چاق شه.🥴🥴🥴 چرا هیشکی اونی که میخواد نیست 😩
اول توی گوگل این عبارت رو جستجو کن: کالری موردنیاز؛ بعد مثلا اگر کالری رو ۱۸۰۰ تعیین کرد، شما باید برای کاهش وزن ۲۰۰، ۳۰۰ کالری از اون کالری کمتر در روز بخوری مثلا حدود ۱۵۰۰ کالری، بعد نرم افزار کرفس رو نصب کن و در طول روز هرچیزی که میخوری یا هر ورزشی که میکنی توش ثبت کن، خودش بهت میگه که چقدر شده دیگه حواست باشه از اون عدد معین بیشتر نشه، اگر شد همون روز بسوزون، من با این شیوه هیچی رو حذف نکردم مثلا من اگر هوس بستنی میکردم و کالری روزانه م پر شده بود میرفتم بستنی میخوردم و بعدش حدود یکساعت دوچرخه سواری میکردم😊 همه چیز هم اگر وزن کنی دقیق تر از معیارهایی مثل کف دست و قاشق و... هست، اون رقم کالری روزانه رو بعد از دو ماه باز مثلا ۲۰۰ تا کمش کن و به روزی ۱۳۰۰ برسون... من همینجوری آهسته و پیوسته پیش رفتم و به روزی ۱۰۰۰ هم رسیده بودم، اصلا عجله نداشته باش چون هرچی آهسته تر کم کنی سرعت بازگشتت هم کمتره، غذاتو هم کاااااملا بجو، هر لقمه ای رو بیش از ده بار! این خیلیییی مهم و کمک کننده است👌
قد و وزنت مثل منه
ورزش
ولی اول که شروع کردی سنگین نباشه به مرور زیادش کن
منم شروع کردم به کم خوری و پیاده روی
چای سبز هم میخورم ولی نمیتونم بدون قند بخورمش😣با نبات بهتره یا قند؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
50 ثانیه پیش
51 ثانیه پیش
52 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
