کارایی که کردم
ترک کامل مواد غذایی حاوی نگهدارنده و کارخانه ای و کنسروی ینی سوسیس کالباس کنسرو سس...
دوم ترک سردیجات و به جای اونها خوردن مواد غذاییه مفید آجیل چیزایی ک امگا ۳ داشته باشه
سوم خوردن سرکه سیب
چهارم خوردن چای سبز خیییلی زیادددد ینی دو تا فلاکس
پنجم قرص چربیه خون آتورواستاتین
شش خوردن سبزیجااات زیااااد ینی میریختم توی مولینکس با یه لیوان آب و مصرف آب و مایعات فراوااااان
هفتم خوردن میگو و ماهی
هشتم ترک گوشت گوساله و کم کردن گوشت قرمز
نهم ورزش و افزایش فعالیت
دهم نوشتن کالری مصرفی توی برنامه ها تا میزان پروتئین مناسب بخورم از اونطدف کربوهیدراتو چربیو کم کردم