سلام عزیزم .یه سوال داشتم.من دو هفته هست رژیم کتوژنیک دارم ببخشید یبوست گرفتم میتونم خاکشیر ناشتا مصرف کنم؟خاکشیر مجاز هست تو کتو؟
سلام من امروز اولین روزرژیمم بود شیرپرچرب میشه خورد؟
آدامس وایت میشه خورد؟
کنجدو شاهدونه و بادام زمینی چی؟
آب الکترولیت چیه؟
چحوری باید درست کنمو بخورم؟
سلام من این رژیم رو دوروزه گرفتم زیاد گرسنم نمیشه کالری که کل دیروز مصرف کردم ۴۰۰شده امروزم همین مقدارمیشه مشکلی نداره؟
بعد میخوام یه هفته بگیرم بعد یه هفته چطور ازش خارج بشوم که وزنم بر نگرده؟؟
سلام دوستان این تاپیک برای سالهای پیشه ولی گفتم شاید یه نفر جدیدا مثل خودم به این تاپیک سر بزنه من رژیم کتوژنیک رو گرفتم و الان حدود 8روزی هست ک این رژیم رو دارم و باها 5کیلو کم کردم قبلا هم این رژیم رو گرفتم دوباره 6کیلو باهاش کم کردم و بعدشم عادی غذا خوردم که بعد چند ماه فقط یه کیلو اضافه شد اونم بخاطره ریزه خوری های خودم بود.
و اینم بگم که اگ کنارش ورزشم کنید سوخت و سازتون چند برابر میشه
عزیزم شما بعد یک هفته شروع کن کم کم از کتو بیا بیرون مثلا روز بعد قطع رژیمت یکم کربوهیدراتتو بیشتر کن روز بعد ترش یکم بیشتر یهو مثلا یدعالمه برنج بعدش نخور ک بدن حس قحطی زدگی بش دست بده کم کم کربوهیدراتتو برسون به مصرف آدی روزانه نه یهویی
هفتاد درصد میشه ۱۹۸تا۲۰۰گرم چربی. شما از چه چربی هایی استفاده میکنی؟من خودم به جز روغن ها و کره و خامه از گردو و فندق که به نسبت بقیه مغزها کربوهیدرات کمتری داره و چربی هم داره استفاده میکنم سس مایونز پر چرب هم خوبه لبنیات بهتره استفاده نشه ولی اگه هم خواستی که میتونی از ماست پر چرب محلی استفاده کنی پروتئین هم روزانه۱۵۰گرم و کرب هم بیشتر از ۴۰گرم تا ۴۵بهتره وارد بدن نشه
من از روغن گاوو گوسفند و زیتون و گردو از فردا هم خامه و سس ماینز بهش اضافه میکنم بعد چون در روز ۱۰۰۰کالری بیشتر نتونستم بخورم چربی مصرفیم شده ۹۰گرم ولی مثلا اگه ۲۰۰۰کالری بخورم باید ۱۹۸گرمش چربی باشه
کربوهیدارتمو خیلی کم کردم در حد ۸ گرم در روز امروزم فست و کتو رو باهم قراره اجرا کنم اخه تو ۲۱ روز باید ۱۰کیلو کم کنم 🥺
