در ماه های اول بارداری سعی کنین هر روز یه قرص فولیک اسید بخورین. شما در این زمان نیاز به اضافه کردن وزن زیادی ندارین و انرژی زیادتری هم لازم نیست.
خانم ها در دوران بارداری باید دونه ها و مغزهایی که حای کلسیم هستند، بادام و کنجد را مصرف کنن. به علاوه لبنیات کم چرب ضروریه. میزان لبنیات مورد نیاز در روز به اندازه ۳ واحده. می توان گفت هر واحد معادل یک لیوان ماست، شیر یا دو لیوان دوغ هست.
مصرف حبوبات، غلات، میوه و سبزیجات هم برای خانم باردار ضروری است. میزان میوه مورد نیاز ۲ تا ۳ واحد و میزان سبزیجات لازم ۷۰۰ گرم است. با داشتن یک رژیم غذایی درست در بارداری نیازهای بدن برطرف می شه و یبوست هم نمیگیرید.
به علاوه دونستن تغذیه هفته به هفته بارداری تو سه ماهه اول کمک خوبیه.
