کلسیم و ویتامین دی با هر تغذیه ای هم جبرانش امکان پذیر نیست اینجا ایرانه کمبود ویتامین تو تغذیه بیداد میکنه ماهی یه قرص ویتامین دی و دو هفته ای یه کلسیم حتما مصرف کن هر دو ماه یه دوره زینک پلاس و هر دوماه یه دوره منیزیم
عزیزم اگر خیلی کمبود داری حتما مکملشون رو مصرف کن و درکنارش مواد غذایی مثل :
ماهی میگو تخمه انواع اجیل و تخمه تخم مرغ و قارچ که ویتامین د دارند
و گل کلم بروکلی لبنیات کشمش انجیر کنجد و بادام هم کلسیم دارند رو حتما مصرف کن
سازمان بهداشت جهانی یا همون who. کشورای جهان سوم ویتامیناش تکمیل نیست. من وقتایی که ایرانم قطره آهن ایرانی میدم چون دوزش بالاست وقتایی که نیستم قطره خارجی میدم چون دوزش پایینه چون اونا تو تغذیشون همه چیز گنجانده شده و روی لیبل مواد غذاییشون ذکز شده. اما تو ایران خیلی از شیرهای پاستوریزه هم نگاه کنی حتی نزده کلسیم و ویتامین دی چون استرلیزس و هیچی نداره انگار ابه. اره بدون نسخه میدن و حتی مراکز بهداشت رایگان میده چند ساله.اما زینک و منیزیم چون گرونه نمیدن زینک ورقی ۲۰ تومنه یه ماه بخور دوماه نخور.منیزیم پکی ۱۴۰ تا ۲۰۰ متغیره
