منم مثل توام ۵۴ کیلو و قد ۱۶۲ .هر روشی هم که گفتن انجام دادم ولی نشد ک نشد.
من زمانی که داییم باشگاه داشت
به بچه ها برنامه غذایی میدادم
برای حجم سازی
شما خانم هستید؟
سن و قد خودتون رو بگید لطفا
خدا از چاقی من بده به اسی هم من لاغر شم هم اون به خواستش برسه
خب قد شما بلنده و وزنتون کم
ورن ایده آل شما چیزی حدود 58تا ۶۳
شما برای اینکه بخواین یکم اضافه وزن داشته باشی
باید..به این توصیه ها گوش کنید ... اگر تنقلات زیاد مصرف میکنی کنارش کن و تمرکز خودتو بزار روی وعده های اصلی
روزی یه لیوان شیرموز یا موز خالی خیلی کمک میکنه
سعی کن چای و قهوه رو کنار بزاری چون شدیدا آهن بر هستن اگه بخوای شبا هم تا آنموقع بیدار بمونی که لاغرتر میشی😕
یه وعده به وعده های غذای اصلی اضافه کن
مثلا عصرونه برا خودت ساندویچ تخم مرغ و سیب زمینی آب پز درست کن
حالا اینا که گفتم میتونه بهت کمک کنه
موفق باشی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
57 ثانیه پیش
58 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
