@بامدادخمار سلام گلم میشه لینک وکیوم شکم رو برا دوستمون بزاری اونکه فیلمش بود 😊متشکرم
صبحانه:پنیر،چایی،نون(۲۱۰) نهار:بلغور گندم ۵ق،قورمه سبزی ۳ق،زیتون ۳عدد،سالاد فصل بدون سس۲ لیوان ،ماست نصف لیوان(۲۶۶) شام: عدسی ،سالاد ،گوجه ،خیار،پیاز (۳۵۴) م و:شیر قهوه با عسل ،چایی،خرما ۵ عدد(۳۰۱٫۱)
کالری مجاز (۱۲۹۰) کالری مصرفی (۱۱۳۱٫۱)
۱۳ لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب ،اب قبل غذا
پیاده رویی۵۰۰۰ قدم
پلاتس ۲۲دقیقه چربی سوزی کار کردم چرخش وشنا هم توش بود
@هستی،بانو ندیدی گزارشمو نفسی؟؟؟؟
فدای تو 😍 چقد عالی دور شکمت کم شده 💪 ببین این منقبض کردن شکم خیلی تاثیر داره منم ۲ تا سزارین داشتم پوست شکمم خیلی شله مخصوصا زیرشکم که دارم حرکتهای ورزشی مخصوص زیرشکم رو بیشتر میرم ولی بنظرم اگر بخوایم فیت بشه باید اضافه پوستو بعد لاغری جراحی کرد، که البته من خودم میترسم 😅 یا باید درصد چربیه بدن رو خیلی آورد پایین ،
عزیزم من دو روزه یکی از نزدیکانم تصادف کرده و درگیر دکتر و بیمارستانم
احتمالا تا اخر هفته نتونم گزارش بدم
شرمنده قول میدم مراعات کنم
