سلام عزيز دلم شبت بخير
من ديشب نتونستم گزارش بدم ببخش🙏🏻🙏🏻
صبحانه چاي و خرما
ميان وعده شليل و نصف موز
ناهار لوبيا پلو ٧ ق و ٥ ق سالاد شيرازي با يك ق روغن زيتون و نصف ليوان دوغ
ميان وعده ٢٠٠ گرم هندوانه و يدونه سيب و چاي و يدونه قند
شام نصف سيخ جوجه خالي و يدونه گوجه كبابي و ٣ تا زيتون و يك ليوان دوغ
كالري مجاز ١٥٥٠. كالري مصرفي١٥٠٠
چالش اب رعايت شد
چالش زنجبيل رو انجام دادم البته بعد صبحانه
ورزش ٢٠ دقيقه تردميل و چالش دراز و نشست
کالباسههه😂😂😂😂
قهوه با انجیر... با همجوردرمیاد🙃🧐
ورزشات حرف نداره👏👏👏👏
راستی چالش چوبت تعدادش دیگه بالا رفته، شماردنش سخته...از این به بعد خاستی دیگه زیادش کنی، دقیقه ای کار کن😉
و اینکه میتونی چالش زنجبیل را بدون زنجبیل، همون اب ولرم با لیمو بعد صبحونه بخوری ..
سلام گزارش امروز
صبحانه تخم مرغ آبپز با نون سنگک ۳۰۷ کالری
نهار قورمه سبزی ۴۴۰ کالری
عصرانه البالو خشک ۱۷۵ کالری
شام کباب تابه ای ۳۷۵ کالری
مصرفی ۱۲۹۷
مجاز ۱۴۳۱
آب ۷ لیوان چای سبز ۲ لیوان
چای ۳لیوان پیاده روی ۱۰ دقیقه
صبحانه👈پنیرلاکتیکی(32گرم)+خیار+نان جو(13گرم)+خرما(11 گرم) +کنجد(2گرم)=232
ناهار👈عدس پلو7ق+دوغ یه لیوان+ترشی(3 قاشق) =358
شام👈ماست کم چرب سون=189
میان وعده ها=تخمه آفتابگردان(11 گرم) +شکلات تلخ(4 گرم) +خرما(13گرم)+الو زرد 3تا+شلیل+شیریه لیوان=370
اب👈7 لیوان
ورزش👈15 دقیقه چربی سوزی پا+چرخش روسی+40 دقیقه(4 کیلومتر) پیاده روی
کالری مجاز=1240
کالری مصرف=1160
درمورد چالش ببخشید قبلا زنجبیل می خوردم سرفه می گرفتم حالا فردا دوباره امتحان می کنم ببینم چطوره اگه حساس نبودم انجام میدم، ببخشید دیشب گزارش ندادن کامل رعایت کردم اما چون صبحش امتحان داشتم خسته بودم🌹🧡
دیگه گزارشامو با جزئیات کامل میدم که ایرادهامو بگین ممنون میشم🙏🌷❤️
@pari95 سلام پری جون خوبی ؟مرسی پیاممو لایک کردی 😚😚به نظر شما تو ورن منکه بالاست رقص بهتره یا ورزش ؟؟مثلا نبم ساعت رقص تند یا یه ربع ورزش با اپلیکیشن ؟
