🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀
سلاااااااااااااام😍
💆ماسک گلاب و گلیسیرین🍀
🐣صبحانه :۵۷گرم تخم مرغ آب پز =۹۱کالری🍀
🍲ناهار :۲۱۰ گرم خوراک لوبیا + ۱۰۰گرم ماست +۳۰گرم کاهو=۲۵۹ کالری🍀
🍅شام: یه گوجه + یه خیار + ۱۰ گرم پسته = ۸۶ کالری 🍀
🍹میانوعده : ۵۰ گرم انجیر + ۱۲۰ گرم آب هویج =۸۱کالری 🍀
🍄کالری روز فست ۷۰۰🍄
🍄کالری دریافتی ۵۱۸ 🍄
🌺چالش ۸ لیوان آب🍀
🌺چالش چوب🍀
🌺چالش حذف قند و شکر🍀
🌺ورزش فقط پیاده روی فردا وزن کشیه قدرتی نرم😍🍀
🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت @مهدیه24
سلام عزیزم، یه ساعتی اومدم شهر و نت دارم گفتم گزارش پنجشنبه و جمعه رو بدم بهت فعلا...
پنجشنبه ۲ مرداد
صبحانه : شیر یک درصد چربی ۳۰۰ گرم+ نان سبوس دار ۶۹ گرم + ارده ۲۲ گرم + شیره انگور ۲۴ گرم = ۴۵۸
ناهار: کشک بادمجان ۵ ق.غ + نان بربری۲/۵ کف دست=۴۲۰
شام یک عدد موز = ۱۰۵
میان وعده ها: ماست خیار ۱۷۰ گرم + تخمه آفتابگردان ۵۰ گرم =۴۲۷
مجموع: ۱۴۱۰
مجاز روزانه :۱۴۴۰
آب ۱۰ لیوان
چالش آب فقط ناشتا ( توی راه بودیم نشد بقیه اش)
جمعه ۳ مرداد
صبحانه: بربری ۳ کف+ مربا ۱ق.غ + شیر محلی ۱ لیوان بدون خامه=۴۲۰
ناهار: پلو کته کم چرب۶ ق.غ + ران مرغ آبپز ۶۰ گرم+ سبزی خوردن ۳۰ گرم=۲۹۶
شام: گوشت کوبیده ۵ق.غ + نان لواش ۲کف =۳۱۶
میان وعده ها: زردآلو ۱۵ تا متوسط + آلبالو ۳ عدد+ آلو زرد ۱ عدد= ۳۶۹
مجموع : ۱۴۰۱
مجاز روزانه ۱۴۴۰
آب ۱۰ لیوان + ۳لیوان چالش آب
ورزش نکردم ولی فعالیتم بیشتر بود یه ربعی سراشیبی رو مدام بالا و پایین رفتم 😅
واي ددم سلام ظهر بخير
ورزش هاي بنده در روز فست:
دوست ٣٠ تايي زير شكم
دوست ٢٥ تايي دراز نشست
دو ست ٣٠ تايي چرخش پا
دو ست ٥٠ تايي چرخش روسي
دو ست ٤٠ تايي شناي ديوار
دو ست ٤ دقيقه اي چرخش چوب
١٠٠ پروانه
١٠٠ طناب
چالش پشت و كتف🥵🦾🦾🦾
مصرفي فعلا ١٣٠
@سميه1396
باز تگ نشدي عزيزم😐
