راهنمایی می‌خوام برای کالری شماری

نه مشاور تغذیه یه برنامه ای داده بود یهم ولی عادی بود در حد خودکشی نبود میگفت همهچی بخور اما کم بخور.مثلا میوه جات حتما هرروز باید داخل وعده غذاییت باشه.میان وعده یا وعده های اصلی رو اصلا حذف نکن

آجیل خام یا کم نمک. میوه. کیک وبیسکوییت خونگی باشه بهتره میوه خشک ولواشک خونگی وهر خوراکی مثبت دیگه😁😁

منم کمک کنید خانمهای مهربون ۷۹ک قد ۱۷۳ دلم میخواد ۷۲بشم خیلیم شکمو شیرم میرم به نظرتون چیکار کنم توروخدا بهم بگید یکم به خودم بیام خیلی حالم بده از این همه چاقی😭

پیشنهادم اینه حتما یه ترازو تهیه کنی.وضعیت ما خیلی خنده داره همه غذاشونوخوردن ما یکی یکی وزن میکنیم غذاهامونو😂😂من خودم قبل کرونا تقریبا ۱ ماه رژیم گرفتم و ۵ کیلو کم کردم .مثلا کالری به من گفته بودن ۱۶۰۰ تا مصرف کنم اما کالری من روزانه ۱۲۰۰ بود ک با پیاده روی میشد ۸۰۰ اینا قشنگ روزی ۱۲ کیلومتر راه میرفتم.اماپیشنهاد میکنن ک ورزشو اصلا حساب نکنین چون ادم میبینه کالریش کم میشه میگه بازم بخورم😂😂😂