اول از همه سعی کن روزی دو بار دوش بگیری(من روزی چهار بار دوش میگرفتم زیر آب گرم) و تمام این ورزش هارو با احتیاط (به خاطر اینکه خدای نکرده لیز نخوری)زیر دوش انجام بده..پاهاتو به اندازه شونه هات باز کن یکم خم شو(طوری ک باسنت رو بدی به عقب) بعد اروم اروم قره کمر برو قر کمر باعث میشه سر بچه توی لگن فیکس شه..
تا وقتی ک خسته شدی ..وقتی خسته شدی بشین زیر دوش کف پاهاتو بزن بهم...بعد تا اونجایی ک کمرت درد نگیره پاشنه هردو پاهت رو بده تو لگنت(یعنی تا اونجایی ک راه داره نزدیک کن به واژنت)بعد زانو هاتو بالا پایین کن بهش میگن حالت پروانه....
بعد بلند شو حالتی ک میخای روی صندلی بشینی روی هوا بشین دوباره بلند شو دوباره انجام بده
امیدوارم متوجه شده باشی..این ورزش ها خیلی به اینکه زایملن رااحتی داشته باشی کمک میکنه...البته بعد اتمام ۳۷ هفته باید انجام بشه ک نی نی کامل شده باشه..توی خونه مدام راه برو...و نزدیکی بدون جلو گیری هم خیلی تاثیر داره اب منی باعث نرم شدن دهانه رحم میشه..
امیدوارم به سلامتی زایمان کنی واسه منم دعا کن