نسبت به وزن و قدی که داری ببین الان چقدر کالری در روز استفاده میکنی (یه فرمول داره که توی گوگل هست)
بعدش از اون مقدار، هزار کالری کم کن میشه مقدار کالری که باید در روز بخوری
از کالری مصرفی اگر هزار کالری کم بشه، توی هفته یک کیلو از وزن کم میشه، بعد ۱۴ هفته میشه ۱۴کیلو
البته اگر نتونستی هزار کالری کم کنی، ۷۵۰ کم کن بقیه رو با ورزش بسوزون