🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
نکته مهم 👈🏻 برای ورزش های هوازی و قدرتی که برای لاغری و چربی سوزی انجام میدید تا یکساعت قبل و یکساعت بعد از ورزش چیزی نخورید بجز آب 👈🏻 آب رو بااااید در هنگام ورزش و بعدش حتما مصرف کنید
۱۵ روزه
هرکدوم حرکتا سه ست ۱۲ تایی
بعد از ۱۵ روز بقیه چالش رو میزارم
انجام و تگ کنید ک چالش رو رفتید 👍
نکته ورزشی
شنیدید که میگن "اگه میخوای وزنتُ کم کنی هوازی کار کن"؟ .
اینکه استفاده از تمرینات هوازی به کاهش وزن کمک میکنه اشتباه نیس اما مثل اینه میمونه که بخواید با یک ارّه کُند درخت تنومندی رو قطع کنید🙄. در نتیجه یا خسته میشید و وسط کار بیخیال هدفتون میشید یا بعد مدت زمان خیلی زیادی به نتیجه میرسید🤷♀️.
ما برای کاهش وزن سه راه پیش رو داریم تا تعادلبدن خودمون رو منفی کنیم و به سمت کاهش وزن بریم:
.1️⃣ کاهش کالری دریافتی روزانه (تغذیه مناسب🍱🥗🥩).
.2️⃣ ورزش کردن🏋️♀️⛹️♀️🤸♀️🤼♀️.
.3️⃣ افزایش فعالیت های روزانه📵 (مثل ظرف شستن، مرتب کردن خونه و پاک کردن ماشین و...).
خب حالا چرا تمرین هوازی مناسب نیست؟
.اول اینکه کالری سوزی فقط حین فعالیت هوازی بالاست اما بعد از فعالیت هوازی، #متابولیسم_پایه ما رو بالا نمیبره - فوقش ۲ ساعت توی #باشگاه هستیم اما ۲۲ دیگه فرصت داریم که کالری سوزی کنیم😉.اما تمرینات با شدت بالاتر مثل #بدنسازی میتونه سوخت و ساز بدن شما رو تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین بالا نگه داره و این یعنی کالری سوزی بیشتر😍
..
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
