تاپیک ورزش (بامداد خمار ) صفحه 3 | تبادل نظر نی نی سایت

دیانا24

عضویت: 1397/09/01

تعداد پست: 17718

مهمممممم# بچه ها دو ست هست هر ست ۳۰ ثانیه

حركت روسي منظورته؟؟

1398/12/15

|

01:43

1 نفر لایک کرده اند ...

pari95

عضویت: 1397/04/24

تعداد پست: 8567

حركت روسي منظورته؟؟

پست بالا رو ببین اون حرکت رو دوست برید هرست ۳۰ ثانیه.دیگه نمیدونم روسی ایناشو

پوست.مو 💇 تایپیک.ورزش 🏃 وزن شروع ۶۸/۵۰۰😒 هدفم ۵۷ (♥_♥) من میتونم چون دوستایی خوبی کنارم دارم (بامدادخمارعاشقتم)

1398/12/15

|

11:17

1 نفر لایک کرده اند ...

abremaman

عضویت: 1398/07/10

تعداد پست: 35831

سلام بچه ها چرا تاپیک ترکید؟؟؟؟؟🤔

1398/12/16

|

01:06

1 نفر لایک کرده اند ...

ایستاده

عضویت: 1397/01/27

تعداد پست: 957

سلام

تاپیک کجا رفته

1398/12/16

|

11:21

1 نفر لایک کرده اند ...

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30308

سلام تاپیک کجا رفته

سلام عزیزم نمیدونم

بیا اینجا

https://www.ninisite.com/discussion/topic/2190705/زندگی-سالم-و-کاهش-وزن-بامداد-خمار-تاپیک-جدید

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1398/12/16

|

11:40

0 نفر لایک کرده اند ...

pari95

عضویت: 1397/04/24

تعداد پست: 8567

چالش.باسن#

دوستانی که میخوان فرم دهی کنن این عالیه

فقط حتما از مکمل طبیعی بین ورزش استفاده کنید.

موز.خرما. سیب آبپز.تخم مرغ اب پز....

حذف مواد مضر.جایگزین کردن پروتئین و سبزیجات و میوه وغذاهای سالم

پوست.مو 💇 تایپیک.ورزش 🏃 وزن شروع ۶۸/۵۰۰😒 هدفم ۵۷ (♥_♥) من میتونم چون دوستایی خوبی کنارم دارم (بامدادخمارعاشقتم)

1398/12/16

|

18:29

5 نفر لایک کرده اند ...

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30308

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

نکته مهم

برای فرم دهی و عضله سازی حرفه ای (مثلا برجسته شدن باس ن و.. ) باید درصد چربی بدنتون ۱۵ درصد به پایین باشه https://ranjoganj.ir/fitness-tests/body-fat-calculator-2/

اینجا درصد چربی بدن رو‌میتونید اندازه بگیرید👆🏻👆🏻👆🏻

و در زمان فرمدهی باید حتما پروتیین مصرف کنید و کربو رو کم کنید به ازای هر یک کیلو وزن بدن ۲ گرم کربوهیدرات مصرف کنید مثلا کسی که ۵۰ کیلو باشه میتونه روزانه ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنه با برنامه ی مانکن میتونید کربو شماری کنید (این فقط برای کسایی هست که فرمدهی و عضله سازی کار میکنن بقیه کربوشماری نمیکنن فقط کالری شماری

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1399/01/10

|

16:45

3 نفر لایک کرده اند ...

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30308

مطلب بالا فقط برای کسایی هست که دارن به وزن هدف میرسن یا رسیدن و میخوان فرمدهی هم کار کنن کسایی که وزن بالا دارن و رژیم رو تازه شروع کردن فرمدهی ندارن فقط هوازی و قدرتی