سلام دوستم من چن بار خوندم پست هات رو ظاهرا مربی باشگاهی
من یه ۲۰ ۳۰ روز شبا میرفتم ۳ ۴ کیلومتر میدوییدم با شوهرم
زانوهام کلا از کار افتاد دیگه واقعا نمیتونم بدو ام
میخام ۵ کیلو وزن کنم چاق نیستما ولی یکوچولو چربی اورده شکمم
میشه راهنماییم کنی تو خونه چه حرکتایی انجام بدم