برنامه هفتگی بچین 
مثلا بگو دو روز در هفته غذای نونی دوروز غذای گوشتی سفید ویه روز گوشت قرمز 
از فروشگاه های تخفیف خرید کن وخرید لوازمت از اف ها یا ارزان سرا با کیفیت باشه واندازه خرید کن
میوه هم از تره بار شهرداری بخر
از دمنوش های گیاهی زیاد استفاده کن برا پیشگیری بیماری
دکتر هم درمانگاه برو بجای مطب ایشاا... اصلا لازم نباشه