بیاید سرزنشم کنید تا بلکه عقلم بیاد سرجاش😑😔

چون گفتی میخوای بری باشگاه اینو پرسیدم

منظورم اینه که چه ورزشی میکنی؟😊🌸

اگه قبلا سابقه ورزش نداشتی و تازه میخوای شروع کنی بستگی به شرایط جسمیت داره و اینکه چقدر بدنت آمادگی داره. ولی به طور کل ورزش های هوازی، کششی و تمرکزی خیلی حالت رو خوب میکنه

دویدن منظم

پیاده روی

یوگا

شنا

بدنسازی

پیلاتس

تی آر ایکس

توی خونه هم حلقه هولاهوپ بزن خیلی بامزه است.😉

برو یک باشگاه خوب و با مربیت مشورت کن.

تو خونه هم مراقب خودت باش و نرمش و ورزش رو ادامه بده حتما.

رژیم غذایی سالمی رو در پیش بگیر و حسابی به خودت و سلامتیت برس.

ضد آفتاب مناسب پوستت استفاده کن.

بالم لب بزن تا دچار خشکی لب نشی.

روتین پوست مناسب پوستت رو اجرا کن.

روزانه بین 6 الی 8 لیوان آب میل کن

توی نت سرچ کن و برای خودت گاهی دیتاکس درست کن و میل کن. البته دیتاکس رو با آب معمولی درست کن نه با آب گازدار.

خوراکی های حاوی ویتامین های گروه B میل کن.

میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کن تا فیبر بدنت تامین بشه.

تا حد امکان از سرخ کردنی و فست فود پرهیز کن.

سبوس برنج نرم رو وارد رژیم غذاییت کن.

چای سیاه و قهوه میل نکن و به جاش دمنوش بابونه، به، سیب و دارچین، نعنا لیمو،و... میل کن.

راجع به تغذیه مناسب با ورزش هم حتما تحقیق کن و سطح اطلاعاتت رو بالا ببر. 

کلی کارا هست که برای ارتقا سلامتت و بهتر شدن حالت میتونی انجام بدی.

لطف داری عزیزم

من پدرم پزشک هستن و در گذشته به طور حرفه ای ورزش میکردن و مربی بودن و خیلی چیزا بهم یاد میدن. همش هم بهمون توصیه میکنن زیاد مطالعه کنیم.

عزیزم به این سوالاتم جواب بده تا بتونم راهنماییت کنم

 نوع پوستت چیه؟ چربه؟ خشکه؟ نرمال؟ مختلط؟

روزانه چقدر آرایش میکنی؟

روتین پوستت چیه؟

عزیزم 

این نکات رو تا حدامکان رعایت کن 

ضد آفتاب oil free یا فاقد چربی استفاده کن

کرم پودر oil free یا فاقد چربی استفاده کن مثل استی لادر، پوپا، مک و...

میتونی از ccکرم هم استفاده کنی که هم ضد آفتابه و هم مرطوب کننده و هم کاور مدیوم داره و تاحدی کار کرم پودر رو انجام میده و باعث بروز جوش نمیشه.

cc کرم گارنیه و ccکرم itcosmetics خوبن.

برای پاک کردن آرایش اصلا از دستمال مرطوب استفاده نکن چون منافذ پوست رو به صورت عمیق پاکسازی نمیکنه و آلودگی ها باقی میمونن و باعث جوش میشه

برای پاک کردن آرایش از میسلار واتر استفاده کن.

شیر پاک کن برای پوستهای چرب و مختلط مناسب نیست چون پایه روغنی داره.

این میسلار واتر ها خیلی خوبن.

بایودرما

نیوساد

اوریاژ

سینره

و...

هفته ای دو یا سه بار ماسک صورت بزن.

ماسک های خونگی هم خیلی خوبن.

ماسک های آماده هم خیلی خوبن.

این ماسک های آماده مناسب پوستت هست.

ماسک خاک رسی نعنا لیمو فریمن

ماسک خاک رسی جودوسر و آووکادو فریمن

ماسک لجنی شکر سیاه و ذغال فریمن

ماسک خاک آتشفشان مونته ژنه/سون هون

ماسک خاک رسی آناناس فریمن

 برای خریدن فریمن با اپراتور های وبسایت پیشگام نگار صحبت کن.

هفته ای دوبار هم صورتت رو اسکراب کن

این اسکراب ها خوبن

اسکراب های کلین اند کلیر

اسکراب گریپ فروت فریمن

اسکراب زردآلو فریمن

صورتت رو هم روزانه با یک شوینده فاقد سولفات و الکل و پارابن بشور.

اینا خوبن

ژل شستشوی صورت مخصوص پوست چرب سینره

فوم شستشوی صورت مخصوص پوست چرب یونی لد

یه مدلش مخصوص پوست مختلطه که اونم خوبه

ژا شستشوی صورت مخصوص پوست چرب آی پلاس

ژل شستشوی صورت نوتروژینا

تونر هم اگه خواستی استفاده کنی اینا عالین البته مخصوص پوست چرب بگیر

الارو

سینره

بادی شاپ مدل tea tree oil

تونر گلاب الیزه ربیع هم خوبه

خواهش میکنم عزیزم🌸

فقط حتما حتما دقت کن هرچی میخری اصل باشه.

یا هیچی نخر یا اگه میخری اصل باشه. فیک و تقلبی پوستت رو داغون میکنه.

موفق باشی عزیزم

بهترینها رو برات آرزو میکنم🌸