⛹️‍♀️چالش هفتگی👈 فقط👉 دوستای بامداد و شهرزاد😍

راستی شهرزاد هفته رو همون یکشنبه تا یکشنبه بگیریم ؟مثلا من الان برنامه تا یکشنبه رو بنویسم؟

اکی مرسی

هدف یک: دوسانت از دور شکمم کم بشه تو این هفته.هدف دو:این هفته فقط  دوبار برنج بخورم.هدف سه:یه هفته نمکدون نبینم تو سفره.هدف چهار:بتونم از پس چالشای لاغری شکم که برداشتم بر بیام.هدف پنج :روزی حداقل ۷۰۰۰ قدم راه برم هدف شش:خلاصه  هفته دیگه بیشتر از یک کیلو کم کنم یعنی میشه🙄🙄

اینجوری درست نوشتم ؟؟

سلام به دوستای گلممممم

از اونجا که چالش یک هفته ای امتحان خودشو پس داده الان خیییلی خوشحالم شهرزاد جون زحمت کشیده چالش جدید گذاشته😚😚😚

من از فردا که برنامم رو به اجرا درمیارم یه کاربر جدیدم که میخواد رژیمشو از اول شروع کنه. با توان و قدرت بیشتر . اونچیزی که باعث زیباتر شدن زندگی من میشه در درجه ی اول زیباتر شدن خودمه😍😍😍 

زیبایی من در گرو لاغر شدن و سالم بودنمه 😍😍😍

پیش بسوی زندگی زیباتر    

از اونجا که الان مثل یه آماتور میخوام وارد رژیم بشم بدلایل شرایط روحی و فکری که خیلی توی روند رژیمم موثره با اهداف کوچیک شروع بکار میکنم بمرور به اهدافم اضافه میکنم

هدف اولم کاهش 1کیلو نیم توی هفته ی پیش رو هست 

خوردن آب و لیمو صبح ناشتا

خوردن دو لیوان چای سبز

خوردن یک فنجون قهوه ی سبز

نخوردن نان و برنج روزای فست

خوردن 8 لیوان آب

پیاده روی نیم تا یک ساعت

انجام چالش های شکم و پهلو و بازو یک بار در روز 

سلام خدمت دوستای گلم😄😄😄😄😄😄😄😄

اهداف این هفته📣📣📣📣📣📣

برنامه غذایی :

هر روز ناشتا شربت ابلیمو و عسل با دانه چیا😋

۱بار برنج در هفته😋

۲ بار نون در هفته😋

۲تا چای سبز در روز😋

۱بار قهوه یا نسکافه در روز😋

۸لیوان آب در روز😋

این هفته غذاهام همه کبابی و آبپز  😉😉

 و البته  روغن زیتون با سالادها😋

برنامه ورزشی :

۶روز در هفته  ۳۰۰ درازنشست و ۳۰۰ زیرشکم و ۳۰۰حرکت پهلو با چوب💪

۵روز در هفته نیم ساعت حلقه و نیم ساعت رقص💃

۲روز در هفته حرکات بادسنج و سینه🙅‍♂️

برنامه زیبایی : 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

ماسک الوئه ورا با خیار بیشتر روزها

ماسک قهوه و کاکائو ۱بار

ماسک نشاسته برنج ۱ بار

ماسک سیب زمینی ۲ بار

انشااله میتونم همشونو انجام بدم😊😊😊😊😊

دوستان ببخشید هر ست حلقه چند دقیقه اس؟

مرسی خواهری😘😘