به عنوان کسی ک از بچگی تو محیط باشگاه بوده و رژیم های متعددی گرفته بهت بگم ی سری چیزا مثل پفک و چیپس شکلات و غیره کامل حذف ن اینکه بخوریش کم بخوریااااا حذفففف پروتئین رو بیشتر کن گوشت ماهی تخم مرغ مرغ حبوبات بزار بدنت نیوفته زشت نشی حتما ورزش کن و ی رژیم خوب از مربی باشگاه بگیر❣️ انشالا ک موفق باشی
ولی میتونی ماهی ۸ کم کنی خوب کم کردیا روندت کند. بوده ماهی میتونی ۵ کیلو راحت کم کنی دوستم
چ خوب
عالیه
چای سبز بخور
از عطاری بگیر
یک ساعت الی دو ساعت بعد ناهار یه قاشق چای سبز همراه دو سانت چوب دارچین توی یه لیوان دمنوش بزار دم بکشه و بخور
شکم آخرین جاست که لاغر میشه. بعضی اوقات آب هم نمیشه کلا
برسون ۶۵
عالی کم کردی عجله نکن ماهی ۱ کیلو ۲ کیلو خوبه ی دو سال میکشه حداقل باشگاه برو 👌🏻👌🏻👌🏻
به منم بگین وزنمو بیارم پایین ورزش هم میکنم بدنم کوفته میشه درد میگیره دیگه نمیتونم ادامه بدم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
