کلا هم منظورم سینه هم کمر و اینا رو پرتر کنه
- پرس سینه هالتر
- زیربغل خم هالتر
- پرس سرشانه هالتر دست باز
- جلوبازو هالتر ایستاده
- پشت بازو هالتر خوابیده
آب کردن شکم و اصطلاحا سیکس پک شدنش، یکی از سخت‌ترین چالش ها تو ورزش بدنسازیه، چربی شکم و پهلو از وفادارترین هاست ، آب کردن شکم بسیار سخت اما چاق شدنش در عرض یک یا دو ماه، واسه حذف چربی ، صبر و ممارست بسیار زیادی لازمه، ضمن اینکه حذف غذاهای دارای هیدروکربنات ضروریه، مثل نون و برنج و ماکارونی و سیب زمینی ، شنا شکم، دوچرخه ثابت، تردمیل واسه آب کردن شکم توصیه میشه.
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
