مشکل افکار منفی رو چطور حل کنم

دوستان من جدیدا دچار یه مشکلی شدم
خیلی بدبین شدم (شاید بشه گفت هم دچار قضاوت میشم ) و هم اینکه علاوه بر اون در مورد سلامت خودم هم حساس شدم به شدت
یعنی تا یه کم مریض میشم یا علامت کوچیکی میبینم خیلی زود میزنم به سیم آخر و تمام سناریوهای سیاه به فکرم میرسه و میگم دیگه تموم شد
یه جورایی ناامیدم و خودم رو تموم شده میبنم
شما اگه درگیر این مشکل بودین لطفا بهم کمک کنین و راهنمایی بدین. میدونم باید مشاوره برم اما میخوام با شما اگه دوستانی هستن که شرایط منو درک میکنن و همذات پنداری میکنن صحبت کنم و بدونم تنها نیستم.

سپاس