خواهش میکنم میشه هر کسی میدونه جواب بده
من چند وقتیه وقتی عصبی میشم قلبم خیلی تند تند میزنه دست و پام شروع به لرزش میکنه طوری که دست و پامو نگهدارم که نلرزه نفس نفس میزنم سرم و قبلم درد میگیره و کنترل از دستم خارج میشه کسی میدونه چرا اینطوری شدم تا حالا تجربه شو داشتین ؟
بله این حمله ی پنیک هست
و سعی کن اون تايم نفس عمیق بکشی و به خودت بگی الان تموم میشه
اول اینکه باید به خودت بگی این فقط یه حمله است و به زودی تموم میشه
باید یه سری کارت جمله درست کنی و موقع حمله ببینی یا اون جمله ها رو به خودت بگی مثل اینکه اشکال نداره این هم می گذره
تنفس عمیق و جعبه ای و شکمی :۴ شماره دم ۴ شماره مکث ۴ شماره بازدم ۴ شماره مکث و هنگام دم شکم پر میشه هنگام بازدم شکم خالی میشه
باید یه سری تفکرات هم توی ذهنت درست بشه
وقتی آرومی بشین با افکارت چالش برو:این فکر چقدر درسته ،از چه خطاهای ذهنی دارم استفاده می کنم،آیا می خواهم همه چیز کامل و خوب باشه و تحمل کوچکترین بدی رو ندارم
تغذیه رو درست کن
خواب شب مهمه از ۱۰ و نیم بخواب
آب سعی کن به اندازه کافی بخوری
ممکنه مجبور بشی قرص مصرف بکنی
بیشتر شخصیت های مهرطلب و آدم هایی که یاد نگرفتن ابراز وجود و ابراز احساسات بکنند دچار این حمله میشن به نظرم
میدونی من کلا آدم ارومی هستم و کاری با کسی ندارم سریع هم ناراحت نمیشم ولی این چند وقت یسری اتفاقایی افتاد که واقعا حتی مسئله کوچیک بهمم میریزه ناراحتم میکنه و این واکنش ها رو نشون میده نمیدونم واقعا چطور اینطوری شدم و باید چیکار کنم
