سلام خزان جان
صبحانه دو عدد تخم مرغ آبپز و بیستو هشت گرم نان تافتون
ناهار هشتاد گرم کباب شامی همراه نصف لیوان ماست و پنجاه و پنج گرم نان تافتون و دو قاشق گوجه ی آپز
شام یک لیوان عدسی با بیستو هشت گرم نان تافتون و نصف لیوان ماست
میان وعده ی ظهر یک عدد سیب
میان وعده ی عصر رو یادم رفت
شب بعد از شام بیستو پنج گرم تخمه سفید خوردم
دو لیتر و نیم آب خوردم
یک ساعت ورزش کردم
کالری مجاز۱۳۰۰ تا
کالری مصرفی ۱۳۵۰ تا
@خزان_نارنجی سلام عزیزم شبت بخیر
امروز از صبح تا همین الان داشتم کار میکردم اثاث کشی داشتم دیگه همه چیو حجم زیاد خوردم البته وعده شامو یکم بیشتر خوردم انرژی بگیرم شامم دوسری با دو ساعت فاصله خوردم یبار ۸ یبار ۱۰ خوردم
صبحانه:۴۸ گرم سنگک+۴۸ گرم نیمرو
میان وعده:نصف شلیل
ناهار:۱۱۷ گرم کوبیده+۱۲۲ گرم برنج+گوجه کبابی
عصرونه:دو بند انگشت کیک کشمشی وزنشو نمیدونستم تقریبی زدم ۲۵ گرم
شام:۱۴ گرم کوبیده+۴۳ گرم برنج+۱۰۹ گرم الویه+۲۴ گرم سنگک+۶۴ گرم نون باگت
مصرفی:۱۴۹۶
مجاز:۱۵۲۰
سلام بچه ها من دیروز حدود 50کالری بیشتر خوردم بخاطر اول خوردم بعد زدم امروز جبران میکنم
صبح هم وزن کردم از74شده بودم 73.700
@خزان_نارنجی کجایی دختر چرا نیستی
اینم گزارش امشبم
صبحانه:بربری+پنیر+۴ گرم کره
ناهار:نان باگت+بربری+الویه
عصرونه:نصف کیک سوپر مارکتی+انگور+موز
شام:کته+سینه و رون بریون
مصرفی:۱۳۷۵
مجاز:۱۵۲۰
ببخشید یه اتفاقی پیش اومد نشد دیروز گزارش بدم🙏🏻
دیر بیدار شدم صبحانه و میان وعده باهم شد، نصف کلوچه
ناهار ۱۱۰گرم ماهی، پنج قاشق پلو شوید، سه چهارم لیوان سالاد
شام ۲۴۳گرم سمبوسه، یک لیوان دوغ
میان وعده ی عصر دو عدد شلیل و یه نبات هم خوردم
امروز نشد ورزش کنم💔
یک و نیم لیتر آب
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری دریافتی ۱۳۵۰
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
47 ثانیه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
