هرچی نتیجه گرفتید ، دلم میخواد ۱۰ کیلو کم کنم .
قدم ۱۶۵ وزنم ۷۵
کالری شماری اگه مایل بودید گروهم داریم تو سروش
اگه خواستی بگو آیدی بدم
منم لایک کن
فستینگ
روش ۱۰-۱۴
همکارم خیلی اضافه وزن داشت با فستینگ لاغر کرد
البته رژیم سالم خوری و ورزش هم داشت
نوشیدن آب ولرم لیمو دانه چیا
تو زمستونا هم دم کرده زنجبیل میگن چربی سوزه
با برنامه کالری شمار بشمر چقدر کالری نیاز داری برای کاهش وزن بعد برنامه غذایی فزذات رو باهم ن مقدار غذا بچین. بیشتز از اون نخور
من رژیم اب گرفتم الان هم هستم خیلی لاغر شدم
ببین همه چی بخور ولی کم
بعد نوشابه و فست فوت و سس اینا رو کم کن یا قطع کن چون واقعا سودی ندارن فوقش ماهی یکبار یا اگه خوردی کم بخور
ورزشم برو نتونستی پیاده روی
کم خوردن نون و برنج
سالم خوری
فست
باشگاه
مکمل زیر نظر پزشک تغذیه
ببین من سس میخورم
کیک میخورم
آبمیوه میخورم
پنیز پیتزا میخورم
هر چی دلم بخواد میخورم
اما کالریم داخل روز از یه مقدار بالاتر نمیره
مثلا اگر یه روز پیتزا میخوری که چربه باید روزای دیگه چیزایی بخوری که کم کالری تر باشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
