بچه ها من نزدیک ب ۴ ۵ روزه ی عادت خوبو شروع کردم و اون اینه که روزی ۳۰ دقیقه ورزش میکنم
میدونم ۳۰ دقیقه زیاد نیست ولی خب اگر تداوم داشته باشه همین زمان کمم ممکنه نتیجه خوبی بده
من اندام خودم خیلی متعادله شکم ندارم چاق یا لاغر هم نیستم ۶۲ کیلوعم و قدم ۱۶۵ هست ولی از اونجایی ک خیلی تنبلمو فعالیت زیادی ندارم بدنم شل شده و عادت کرده ب تنبلی و نشستن میخام سفت بشه و توی لباس خیلی قشنگ تر باشه
سی دقیقه هم ب این صورته ک ده دقیقه رو تردمیل با سرعت ۵ پیاده روی میکنم بعد ۲۰ تا اسکوات ۲۰ تا کرانچ معکوس ده تا پل باسن و برای هر پا ۱۵ تا لیفت از پهلو میزنم و برای رفع گودی کمر و قوز پشت هم روزی ده تا حرکت گربه گاو میرم
۵ دقیقه با چرخونک کار میکنم و ۵ دقیقه حلقه کمر میرم
امیدوارم تا یکی دوسال سال دیگه هیکلم خیلی قشنگ بشه
