صبحانه: 2 کف نان بربری (140 کالری)+1 قاشق کره بادام زمینی (100)
میان وعده: شکلات داغ 100
ناهار: کته + مرغ(450کالری) +سبزی
میان وعده: میوه (100 کالری) طالبی
شام: -
میان وعده: شیر (100 کالری)
مجموع کالری مصرفی: 890 +(مازاد 100)
وزن شروع : 64.500
وزن هدف پایان دوره : 61 کیلوگرم
1 ساعت پیلاتس
