فقط میتونم پیشنهاد بدم مرتب و مثل یک کار واجب ورزش رو بذارید تو برنامه زندگیتون
من تو باشگاه بهم ثابت شد خانم هایی که ورزش میکنن تو سنین بالاتر خییلی فرق دارن با بقیه هم سالاشون و جسمی و روحی سرحال تر هستن
تقویت عضلات از ستون فقرات و استخوان ها هم حمایت میکنه