صبحانه: 1.5 عدد تخم مرغ (120 کالری) + 2 کف نان بربری (150 کالری)
میان وعده: چای (10 کالری)
ناهار: چلوکباب 8 قاشق (400 کالری)
میان وعده: هات چاکلت (190 کالری)
یک فنجان شیر پرچرب بعد از باشگاه (100 کالری)
مجموع کالری مصرفی: 850 کالری
فعالیت روزانه: یک ساعت پیلاتس قدرتی
کالری شروع فست از 8.30 شب
وزن فعلی: 66 کیلوگرم
وزن هدف تا روز 21: 63 کیلوگرم
