برای درد زانوم چیکار کنم

tabitta

عضویت: 1403/11/15

تعداد پست: 3151

اره میدویند لطفا بگید منماز درس خوندن زیاد میشینم زانو هام وحشتناک دردناک شده

تا کن خوب نشد مچاله کن بره 🩷 💖 💝 💟 💒

1404/01/28

|

20:52

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

braveshadow

عضویت: 1402/01/16

تعداد پست: 17525

اگه برای اینه باید ماهیچه هاتو تقویت کنی هر چند بهتره که بری دکتر 

🏊‍♀️🏋‍♀️🏃🏼‍♀️

1404/01/28

|

20:53

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mi_uoiiir

مدیر استارتر

عضویت: 1402/11/09

تعداد پست: 273

اگه برای اینه باید ماهیچه هاتو تقویت کنی هر چند بهتره که بری دکتر

چطوری تقویت کنم؟ 

1404/01/28

|

20:53

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

braveshadow

عضویت: 1402/01/16

تعداد پست: 17525

چطوری تقویت کنم؟

یه سری ورزش داره که میتونید توی خونه هم انجام بدید 

مثلا یه بالشت سبک و نازک بزار بین دوتا زانوت و به بالشت فشار بیار با زانوهات و پاهات 

روی زمین دراز بکش پات رو بیار بالا و پنجه رو به سمت شکمت بیار 

وقتی بردی بالا ۳ ثانیه مکث کن بیار پایین ۲ ثانیه مکث دوباره تکرارش کن نیاز نیست خیلییی پاتو هپ بیاری بالا یه زاویه بزرگتر از نود درجه باید بسازه

🏊‍♀️🏋‍♀️🏃🏼‍♀️

1404/01/28

|

20:56

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب