سه ماه بعد عروسیمه همه بهم متلک میندازن

رژیم فست

عزیزم تو تازه عروسی چرا افسردگی؟

۱. **تغذیه سالم**:

- **غذاهای پرپروتئین و فیبر**: مصرف پروتئین و فیبر به افزایش سیری کمک می‌کند. منابع پروتئین شامل گوشت کم چرب، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات است.

- **کاهش مصرف قند و چربی‌های اشباع**: این دو عامل می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.

- **میوه‌ها و سبزیجات**: مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.

۲. **فعالیت بدنی**:

- **ورزش منظم**: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز را هدف قرار دهید. پیاده‌روی، دویدن، یا دوچرخه‌سواری می‌تواند شروع خوبی باشد.

- **تمرینات مقاومتی**: وزنه‌برداری یا تمرینات مقاومتی می‌تواند به ساخت عضله و افزایش متابولیسم کمک کند.

۳. **سلامت روانی**:

- **مدیریت استرس**: تکنیک‌های مدیتیشن، یوگا یا تمرین‌های تنفسی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

- **پشتیبانی اجتماعی**: صحبت با دوستان یا مشاوران می‌تواند مفید باشد.

۴. **نوشیدن آب کافی**: نوشیدن مقدار زیادی آب به کاهش احساس گرسنگی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

۵. **تنظیم خواب**: خواب کافی و منظم به تعادل هورمون‌ها و کنترل وزن کمک می‌کند.

همچنین، بسیار مهم است که با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب و شخصی‌سازی شده برای شما تهیه کنند. به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند زمان‌بر است و صبر و پایبندی به برنامه بسیار مهم است.

به عنوان یه نوعروس چرا باید افسرده باشی؟ اول ریشه ی این مشکلت رو پیدا کن بعد مشکل وزنتم حل میشه

سرکه سیب و لاک گیاهی بعد غذا من میخورم بد نیس 

ورزش و فعالیت و رژیم هم البته در کنارش باید انجام بدی 

چقد زیاد !!

خب باید با آگاهی وزن کم کنی اول اینکه حرف بقیه اهمیتی نداره

بعد اینکه از تکنیک ۹۰ ثانیه استفاده کن اگر ذهنت میگه فلان چیزو بخور تو ۹۰ ثانیه تصمیم بگیر نخوری اما آروم آروم مثلا اگر ۱۰ بار در روز این اتفاق افتاد دو تاشو انجام بدی برنده ای 

بعد اینکه چشمتو رو نتیجه ببند و فقط روزتو با رژیم به‌ ثمر برسون و اینکه پیاده روی ۴۰ دقیقه در روز و حرکات کششی با اگاهییییی

روغن زیاد بخور و صبحانه نخور 

قند حذف 

بین وعده های غذایی خوراکی نخور 

مثل چیپس و تخمه و اینا

خیلیا باهاش کم کردن

من خودمن وقتی چند کیلو چاق میشم با رژیم فست کم میکنم 

خدا بیامرزدشون عزیزم 

منم بعد فوت داداشم آنقدر یه گوشه میشستم و فکر و خیال میکردم چاق شدم 

سعی کن حتما بری بیرون از خونه پیاده روی کنی 

ع وسیت الان باید بهترین انگیزه باشه دو ساعت پیادع ذوی تند کالری روزی ۱۲۰۰