وزنش معمولی خیلی کم نیست بیشتر حجم امونیاک ک کم
برا وزنگیری من حبوبات میپختم میخوردم ی بشقاب پر لوبیا و عدش و نخود. عالی وزن میده
2 تا تخم مرغ ابپز تو برنامه روزانه ت باشه
گوشت کبابی یا ابپز گوشت گوسفند بهتر
2 لیوان شیر محلی و 1 کاسه ماست
اب قلم هم پروتیین بالایی داره.