اگه فقط هوازی بزنم زودتر لاغر میشم یا هم هوازی هم عضله سازی؟
هر دوتاش
هواسازی
هوازی
فقط با نخوردن
اولا ۸۰ درصد تغذیه و ژنتیکه
دوما شما ببشتر هوازی کار کن و حرکاتم با دفعات زیاد و وزنه کم بزن
هرچند که اگه برنامه داشته باشی بهتر جواب میگیری
اول دوم سوم تغذیه، بعدش هوازی،
دوستمون هم نوشتن
۸۰ درصد تغذیه ۲۰ درصد تمرین (وزنه + هوازی)
باید بری تو نقصان کالری
یعنی کمتر از کالری مورد نیاز فعلی بدنت بخوری تا لاغر بشی
و همچنین تو رژیمت پروتئین به میزان کافی دریافت کنی تا عضله از دست ندی و چربی بسوزه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
