آب قلم گوسفند

قلم گوسفند که خیلی کوچیکه

ما قلم گوساله میگیریم جداگانه از قصابی

ینی تو عمرتون اب قلم درست نکردید؟؟؟ پس تو خورشت هاتون چی میریزید!

ظاهرش قلم گوساله هست

به قیمت گوشت گوسفندی، خریدی؟

اتفاقا تو خورشت هم مقویه هم باعث لعاب انداختن و خوشمزه شدن خورشت میشه

قلم رو در اصل باید 24 ساعت بپزید تا عصاره اش کامل بکشه 

داخلش میتونید زنجبیل و زردچوبه بریزید و یه پیاز درسته بندازید توش 

بعدش باید استخوان هارو جدا کنیم قلم رو بذارید تو یخچال که ببنده مثل ژله میشه و بعد روغن روش رو جدا کنید از خود اب قلم

ما روغنشم فریز میکنیم و مثلا خورشت پختنی با روغن قلم پیازشو سرخ میکنیم

آره قلم

گلم نخواستم تو تاپیک اون کاربر پیام بزارم

اومدم تاپیک خودتون

فلج خواب چیست؟

علت اینکه نام بختک در بین مردم رایج شده توهمات وحشتناکی است که در زمان فلج خواب فرد به انها دچار میشود.

در ادبیات پزشکی، معمولاً از دو اصطلاح برای دسته‌بندی فلج خواب استفاده می‌شود:

• فلج خواب منفرد (Isolated sleep paralysis) زمانی است که فرد فقط یکبار تجربه فلج خواب را داشته باشد.

• فلج خواب مکرر(Recurrent sleep paralysis)  زمانی که فرد بارها تجربه فلج خواب را داشته باشد.

 این توهمات ممکن است در زمان به خواب رفتن hypnagogic یا قبل از بیدار شدن hypnopompic رخ دهند.

توهمات به وجود آمده در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت هستند، اما معمولا افراد در این شرایط احساس میکنند شخصی به آنها نگاه میکند، کسی آنها را از تخت به بیرون میکشد یا یک شی یا فرد سنگین روی قفسه سینه آنها قرار گرفته است.

اگر در زمان فلج خواب این توهمات را تجربه کردید، به این معنا نیست که مشکل فلج خواب شما جدی تر و خطرناک تر است، بلکه تمام این ها مربوط به ترسهای گذشته و اعتقادات شماست. 

☆فلج خواب حالتِ اختناق، سنگینی، قفل شدنِ بدن و عدمِ تواناییِ حرکتِ اندامهایِ بدن مخصوصا دستها و پاها است که گاهی هنگامِ خواب به انسان دست میدهد.

فلج خواب با از دست دادن کوتاه کنترل عضلانی به نام آتونی (atonia) شناخته میشود که درست پس از به خواب رفتن یا بیدارشدن اتفاق می‌افتد.

افراد اغلب درطول دوره‌های فلج خواب علاوه بر آتونی، دچار توهم هم میشوند.

چنین تجربیاتی همراه با احساس ناتوانی درحرکت کردن خیلی آزار دهنده هستند و به همین دلیل در 90 درصد افراد تجربه فلج خواب باترس همراه است.
طول دوره هرحمله خواب میتواند ازچند ثانیه تاچند دقیقه طول بکشد اپیزودها دربیشتر موارد به خودی خودپایان مییابند اما گاهی اوقات بالمس شدن ازجانب شخص دیگری یاشنیدن صدایش یا باتلاش شدید خودفرد برای حرکت و غلبه بر آتونی، تمام میشوند.
از آنجایی که فلج خواب با مرحله حرکت سریع چشم(REM)  درچرخه خواب در ارتباط است، به عنوان پاراسومنیای REM هم در نظر گرفته میشود.

خواب REM  زمانی است که ما رویا میبینیم که در این مرحله ما دچار آتونی (ناتوانی درحرکت دادن عضلات) میشویم. 

برای افرای که بختک را تجربه میکنند این اتفاق درست قبل از به خواب رفتن یا بیدار شدن رخ میدهد به همین دلیل از تجربه خود آگاه هستند.

در واقع بی حرکت بودن مفاصل از بروز آسیبهایی که فرد ممکن است حین خواب دیدن به خود وارد کند جلوگیری مینماید.
در واقع فرد از نظر ذهنی هوشیار است اما بدنش همچنان در آرامش کامل قرار دارد.
در این حالت قسمتهایی از مغز که مسئول شناسایی تهدیدها و خطرات میباشد بیش از حدحساس میشوند.

در این شرایط فرد دچارِ ترسِ شدیدی شده و علیرغمِ تلاشی که برای بیدار و بلند شدن میکند تلاشِ او بی‌نتیجه است و لذا وحشت و احساسات بسیار ناخوشایندِ فردبیشتر میشود.

این اختلال وحشتناک خواب که “پاراسومنیا” نیز نامیده میشود یکی از قدیمیترین اختلالات شناخته شده درخواب است.
 رؤیایِ وحشتناکِ توأم با احساسِ خفگیِ  در نهایت انسان را از خواب میپراند ولی در اصل مشاهدات و احساساتِ ناشی از این عارضه، آنقدر واقعی به نظر میرسد که شخص فکر میکند درحالِ تجربه امورِ ماوراء الطبیعه است!

برخی از افراد مبتلا به بختک از خوابیدن میترسند و برخی از تنهایی خوابیدن میترسند.

شبه سایه وار یا چهرههای ترسناکی که می‌بینیم چیست؟
در مورد آن موجودی که برخی در زمان فلج خواب تجربه میکنند بر اساس مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیای سن دیگو انجام گرفت  در این زمان اعصاب جداره‌ای نورونهای موجود درمغز را تحت نظر گرفته و به پاها فرمان حرکت میدهند و چون نمیتوانند حرکت کنند مغز درمورد حرکت مورد نظر دچار توهم میشود.
 
«این شبه سایه وار» میتواند در نتیجه نوعی بیش فعالی در آمیگدال باشد که در واقع بخشی از مغز است که حس ترس را ایجاد میکند.
 
درچنین مواقعی فرد درحالی ازخواب بیدار میشود که بخش یادشده ازمغز او فریاد میزند «تهدیدی وجود دارد»؛
 
بنابراین مغز شما باید برای فعال شدن بی دلیل آمیگدال چیزی را کشف کند و پارادوکس به وجود آمده را به نوعی برای خود تفسیر کند.

درطول خواب این بخش از مغز همچنان فعال میماند با این همه فلج کامل بدن درست پس از هوشیاری میتواند فعالیت آن را بیش از پیش کند.

توهمات مزاحم که شخص در آن احساس میکند یک وجود تهدید کننده « بختک » حضور دارد سعی در خفه کردن او دارد یا توهمات حرکتی که در آنها شخص احساس شناور بودن یا پرواز کردن دارد. 

☆چرا برخی افرادی که فلج خواب را تجربه میکنند، دچار این احساس میشوند که موجودی ترسناک در اتاقشان حاضر است یا روی سینه‌شان نشسته است. 
 
این توهم روشی است که مغز برای برطرف کردن سردرگمی‌اش به کار می‌بندد.

 
درهنگام فلج خواب لوبهای آهیانه بر نورونهای که درمغز مسئول انتقال فرمان حرکت هستند تسلط دارند،

 اما حرکتی را در اعضای بدن، که به صورت موقت فلج شده‌اند تشخیص نمیدهند. 

ظاهر شدن یک مزاحم در اتاق میتواند ناشی از تلاش مغز برای فرافکنی "خود" فرد درقالب تصویری توهمی باشد. 

به عبارت دیگر، شما چیزی را که در آنجا نیست درک میکنیدمثل این است که شما هنگام خواب بیدار هستید.

تجربه بصری میتواند بسیارعمیق باشد.

بسیاری از افراد ازحضور یک چهره غالباً به عنوان یک چهره تاریک،  سایه یا یک شبح، حرف میزنند که ممکن است درست درحاشیه دید شما درکنار تخت خواب باشد.

 برخی افراد گزارش میدهند که افراد زیادی را در اتاق مشاهده میکنند.

 برخی دیگر چراغهای چشمک زن یا چراغهایی را میبینندگاهی نیز آنها میبینند که چیزهایی در اتاق شناورهستند.

 
تجربیات متفاوت افراد از فلج خواب می‌تواند با باورهای فرهنگی آنها مرتبط باشد.
 
 در تحقیقی که در سال 2013 به چاپ رسید: 

مصــــــــــر و دانمــــــــــارک....

 آنها دریافتند که مصریهای حاضر در تحقیق بیش از دانمارکیها دچار فلج خواب میشدند و همچنین مدت زمان درگیری‌شان با آن بیشتر است. 

ضمن اینکه مصریها بیش از دانمارکیها می‌ترسیدند که در حین فلج خواب، بمیرند.
 
اینها دو فرهنگ بسیار متفاوت دارند؛ مصر بسیار مذهبی است درحالی که دانمارک درمیان کشورهای جهان، بیشترین درصد افراد لائیک را دارد."
 
دانمارکیهای حاضر در تحقیق، علت فلج خواب را عوامل فیزیولوژیک، عملکرد نادرست مغز یا خوابیدن در حالتی نامناسب میدانستند، در حالیکه اکثر مصریها معتقد بودند که این پدیده علت ماورای طبیعی دارد.

در یک بررسی دیگر، نزدیک به نیمی از مصریهای حاضر در تحقیق بالا گفته بودند که "جن" مسبب فلج خواب است.
 
 افرادی که دارای عقاید ماورای طبیعی این چنینی هستند، معمولاً به هنگام فلج خواب ترس بیشتری را تجربه کرده و به علاوه این پدیده مدت زمان بیشتری در بدن آنها طول میکشد.

ممکن است ترس در واقع منجر به طولانیتر شدن زمان فلج خواب شود.

علت فلج خواب
عوامل مرتبط با وقوع این عارضه دریک فردممکن است کاملاً متفاوت با فرد دیگر باشداما به طور کلی شایعترین علل وقوع فلج خواب عبارتند از:
۱-خوابیدن به پشت(به حالت طاق باز)
درصورتی که شما اغلب به حالت طاق بازمیخوابید خطر وقوع فلج خواب درشما بیشتر میشود
هنوز به طور دقیق مشخص نیست که چرا خوابیدن به پشت باعث افزایش احتمال بروزفلج خواب میشود امابیش از ۵۰ درصد ازمواردفلج خواب در افرادی اتفاق افتاده است که به این وضعیت خوابیده بوده‌اند
۲-امواج مغزی
این نکته را باید مدنظر داشت که امواج مغزی دریک فرد در زمان خواب میتواند باعث وقوع فلج خواب شود
نتایج یک مطالعه نشان داده است که در زمان وقوع فلج خواب شدتهای نامتناسبی از امواج آلفا و جهشهای متناوبی از امواج بتا به ویژه درمغز افرادی که دچار توهم بصری بوده‌اند وجود داشته
این نتایج به معنی آن است که فردی که از لحاظ هوشیاری کاملاً درحالت بیدار و طبیعی است از لحاظ فیزیکی هنوز دریک حالت فلج عضلانی درمرحله خواب گیر کرده
۳-برنامه خواب پرهرج و مرج
افرادی که برنامه خواب بسیار متغیری دارند ممکنه به فلج خواب دچار شوند
در واقع نداشتن یک برنامه خواب منظم که بدن شما بتواند نسبت به آن سازگاری و مطابقت پیدا کندمیتواند منجر به بروز اختلالات خواب و چرخه خواب غیرطبیعی شود
۴-داروها
تحقیقات نشان داده مصرف بعضی از داروها میتواند با وقوع فلج خواب دربعضی افراد ارتباط داشته باشد
۵- پیش‌زمینه ژنتیکی
بسیاری از دانشمندان معتقدند چندریختی (پلی‌مورفیسم) ژنتیکی میتواند عامل وقوع فلج خواب باشد
در این رابطه شواهدی وجود دارد که نشان میدهد اگر فردی دربین اعضای خانواده یا فامیل درجه یک شما به مشکل فلج خواب دچار باشد احتمال آنکه شما هم به این مشکل دچار شویدبیشتر ازمعمول است
۶-گرفتگی عضلات پا
خطر وقوع فلج خواب در افرادی که بیشتر درمعرض گرفتگی عضلات به ویژه عضلات پاهای خودهستند معمولاً بیشتر از دیگران است
۷-بیماری روحی و افسردگی
افرادی که ازنوعی بیماری روحی و افسردگی ازقبیل اختلال اضطراب، اختلال دوقطبی، افسردگی رنج میبرندبیشتر درمعرض وقوع فلج خواب هستند
این قبیل بیماریها باعث اختلالاتی در روال طبیعی خواب و نوساناتی درعملکرد انتقال‌ دهنده‌های عصبی میشوند و اغلب برای درمان آنها از داروهای روانپزشکی استفاده میشود
۸-بیماریهای عصبی
احتمال وقوع فلج خواب در افراد مبتلا به بیماریهای عصبی مانندمیگرن و صرع بیشتر از حدمعمول است
۹-بیماریهای مخرب اعصاب
در افرادی که به انواع مختلف بیماریهای مخرب اعصاب مبتلا هستند احتمال وقوع فلج خواب افزایش پیدا میکند
۱۰-محرومیت ازخواب
افرادی که خود را درمعرض محرومیت ازخواب مخصوصاً در یک دوره زمانی طولانی قرارمیدهند تغییرات نامطلوبی را درچرخه خواب و ریتم شبانه‌روزی خود به وجود می‌آورند
این تغییرات عمدتاً برای فرد مضرهستند و میتواند به عنوان یکی ازعلل مستقیم وقوع فلج خواب عمل کند
برخی مشکلات روان با فلج خواب مرتبط هستند
به نظر میرسد افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، ازجمله اختلال هراس، بیشتر احتمال دارد این وضعیت را تجربه کنند

توهمات به وجود آمده در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت هستند:

توهمات مزاحم: شامل ادراک حضورفردی خطرناک یا حضورچیزی در اتاق معمولا افراد در این شرایط احساس میکنندشخصی به آنها نگاه میکند.

توهمات فشار قفسه سینه:
که به آن توهم انکوبوس گفته میشود میتواند احساس خفگی ایجاد کند اینها اغلب همراه با توهمات مزاحم رخ میدهند در این حالت فرد احساس میکند فردی روی سینه او فشار می آورد و به او اجازه حرکت نمیدهد.

توهمات و ستیبولار حرکتی (V-M):
در این حالت فرد احساس میکند روحش از بدنش خارج شده یا درحال پرواز کردن است که میتواندشامل احساس حرکت (مانند پرواز) یا احساسات خارج شدن روح از بدن باشدمثلا فردمیگوید احساس کردم از بالاخودم را که درتخت خواب هستم میبینم.

توهم بصری
تجربه بصری میتواند بسیارعمیق باشد.
بسیاری از افراد ازحضور یک چهره غالباً به عنوان یک چهره تاریک، سایه یا یک شبح، حرف میزنند که ممکن است درست درحاشیه دید شما درکنار تخت خواب باشد.

برخی افراد گزارش میدهند که افراد زیادی را در اتاق مشاهده میکنند.
برخی دیگر چراغهای چشمک زن یا چراغهایی را میبینند.
گاهی نیز آنها میبینند که چیزهایی در اتاق شناورهستند.

توهم شنوایی
بسیاری از افرادصداهای مختلفی میشنوندممکن است زبان موردنظر خارجی باشد زمزمه، فریاد زدن و خندیدن وجود داشته باشدتقریباً هرچند وقت یکبار صدای بلند و  زوزه گزارش میشود.

بعضی از افراد تنفس، قدم زدن، یاصدای زنگ زدن را میشنوندحتی ممکن است صداهای غیرمعمول مانند کالسکه اسب نیز درک شود.
شنیدن برخی اصوات خیالی درست هنگام خوابیدن یاهنگام بیدارشدن بسیارمعمول است.
البته دربسیاری از مواقع، درمراحل اولیه نیازی به مشورت با پزشک نمیباشد.

 بیدارشدن ناگهانی ازخواب (narcolepsy) و یابیخوابی، میتوانندمنجر به توهم شنیداری شوند درصورتی که به مدت طولانی با این علائم درگیرهستید، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.

توهمات لمسی
یکی ازبیشترین پدیده هایی که درفلج خواب گزارش شده، توهم لمسی است.

بسیاری از افراد فشار یا تماس را توصیف میکنند احساس سوزن سوزن شدن، بی حسی یا احساس لرزش را گزارش میدهند.

برخی دیگر احساس شناور بودن، پرواز یا سقوط را توصیف میکنندتعداد معدودی از افراد احساس سرمازدگی یا یخ زدگی میکنند و حتی احساس اینکه کسی درحال تجاوز به آنها میباشد.

احساس اینکه کسی درحال کشیدن بدن او از رختخواب یا مثلا کشیدن موها و یا حتی سیلی به صورت او است.

توهمات بویایی
نادرترین توهم درفلج خواب، بویایی میباشدمانند سایر انواع توهمات، شما میتوانید طیف وسیعی از بوها را تجربه کنید.

ذکر دعا و نام بردم امامان و خدا در اون شرایط 

قوت قلبیه برای کسی که این مشکل رو داره. 

چون هیچ چیزی بالاتر از ایمان کامل و قلبی و تلقین نیست وقتی به اون چیزی که به زبان میاری ایمان و اعتقاد کامل داشته باشی که من وقتی اینکارو انجام بدم مشکلم حل میشه و از این شرایط بد میام بیرون

این تلقین و ایمان هم رو جسم هم روح اثراتش رو میزاره و سیگنالهایی به مغز میفرسته که مغز آماده میشه رو ضمیر ناخداگاه هم اثر میزاره.

چیزی که به مغز ارسال میکنی مغز همونو پردازش میکنه وقتی میگی من با خوندن این  دعا یا ذکر حالم خوب میشه و دیگه این اتفاق برام نمیفته این میشه ملکه ذهنت و ذهن و مغز خیلی قویه شما بهمغزتون دستور میدین من مشکلم حل میشه پس ترس ونگرانی و اضطرابکه خودش عامل بزرگی تو این مشکل هست خود بخود رفع میشه وقتی به ترس و استرست تسلط وکنترول پیدا کنی خودش بزرگترین کمک به درمان این مشکله

از نظر روانشناسی و پزشکی 

برای غلبه بر ترس از بختک به کسی فکر کنید که عاشقش هستید
در برخی موارد بهترین روش فکر کردن به کسی است که عاشق او هستید.
البته بسیاری از افراد ترجیح میدهند به اعتقادات مذهبی یا معنوی خود فکر کنند. به کسی فکر کنید که شما را آرام میکند، کسی که برای شما یادآور صلح، عشق و امنیت است.

از شر فلج خواب چگونه خلاص شویم؟

بهترین سلاح شما برای مقابله دربرابر بختک یا فلج شدن در خواب درک درست شما از آن و آرامش است.

ترس میتواند شدت تجربه یا حمله حاصل از بختک را در افراد افزایش دهد اگر این ترس افراطی باشد تمام تلاشهای فرد برای مقابله با این پدیده بیهوده خواهد بود.

داشتن درک درست ذهنی از بختک به جای یک جن یا روح وحشتناک میتواند میزان ترس شما را کاهش دهد

اگرچه واقعا چنین واهمه ای درشما شکل گرفته اماحقیقت آن است که هیچ شیء یا فرد اضافه ای در اتاق وجود ندارد.

1. سعي كنيد آرامش خود را حفظ كنيد
زماني كه شما احساس ميكنيد درخواب فلج شده ايد سعي نكنيد باتلاش بيشتر براي حركت يا مبارزه با آن از اين حالت خلاص شويد زيرا ممكن است حتي با دست و پا زدن و تلاش بيشتر اين بي حسي و بقيه علائم تشديد شود و شما بيشتر وحشت كنيد در اين زمان فقط كافي است نفس عميق بكشيد و به خودتان يادآوري كنيد حالتان خوب است

2. نجات ازفلجي و بي حسي
 زماني كه خواب بد ديده ايد اما درخواب و بيداري هستيد و احساس فلجي ميكنيد ميتوانيد انگشتان خود را تكان دهيد یاسعی کنید مشت خود را گره کرده و بازکنید تا ازخواب به طوركامل بيدارشوید و از بي حركتي، حس خفگی و فشار درقفسه سینه خلاص شوید.

3. سعي كنيد بيدار شويد
با یک حرکت یا تکان شدید دربدن حالت فلجی ازبین خواهد رفت همچنین وقتی ازخواب برخاستید آب سرد بر روی صورت خود بپاشید تا این حالت از شما دور شود.

سعی کنید در رختخواب نمانید زیرا شانس آنکه دوباره فلجی درخواب به سراغتان بیاید زیاد است پس از آن که کمی آرام شدید به رختخواب خود بازگردید.

 زیرا استرس یک عامل بزرگ و مهم درفلجی خواب است و برای آن که  این وحشتها درخواب اتفاق نیفتد افکار استرس زا را قبل خواب ازخود دورکنید.

4.افزایش زمان خواب درشب
5. درحد متعارف تغییرحالت خوابیدن
6. از طاقباز به پهلو
7. نظم بخشیدن به خواب خود از لحاظ کمی و کیفی
اطمینان یافتن از راحت بودن رختخواب و مناسب بودن فضای اتاق خواب (تاریک، خنک و ساکت بودن آن)
8. انجام تمرینات ورزشی و فعالیتهای بدنی درساعات اولیه روز یا اوایل بعد ازظهر
 (که موجب کاهش استرس و درنتیجه کاهش احتمال بروزبختک میشود)
9.  سنگین به رختخواب نروید و حداقل دوساعت قبل ازخواب چیزی نخورید.

10. تقلا نکنید
اگر احساس میکنید تحت فشار هستید و نمیتوانید حرکت کنید تلاش اضافه ای انجام ندهید چون این کار وضعیت را تشدید کرده و ترس شما را افزایش میدهد.

در نتیجه با تحریک مراکز عصبی مغز کابوس واقعیتر به نظر میرسد.
در وضعیت فلج خواب مهمترین راه حل برای شما کنترل ترس است.

11. آرامش خود را حفظ کنید

هر وقت که احساس کردید دچار فلج خواب شده اید آرامش خود را حفظ کنید و با یک جمله مثبت به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت فلج خواب است و نباید نگران باشید.

اگر روی قفسه سینه احساس فشار میکنید سعی کنید به جای مقابله با این وضعیت آن را تحمل کنید.

با این کار انگار در یک مسابقه بدون مقاومت پیروز شده اید.
 به عنوان مثال اگر احساس میکنید به داخل تشک هل داده میشوید بهتر است خودتان را رها کنید تا از نظر ذهنی با این فشار هم جهت باشید.

در این حالت شما یا به خواب عمیق فرو میروید یا از خواب بیدار میشوید.

12. انگشت پای خود را تکان دهید
یکی دیگر از روشهای عالی که در بسیاری از موارد موفقیت آمیزخواهد بود تلاش برای حرکت دادن اندامهای بدن مانند انگشت پا است.

چون درحالت فلج خواب شما بیشتر احساس فلج را در نواحی شکم، سینه و گلو تجربه میکنید بهتر است انگشت پای خود را تکان دهید.

در بسیاری ازموارد این کار باعث از بین رفتن حالت فلج خواب میشود.

13. مشت خود را گره کنید
برای این کار باید مشت خود را چند بار ببنید و باز کنید.

14. روی تنفس خود تمرکز کنید
یک راه آسان برای متوقف کردن فلج خواب تنفس کنترل شده است.

این کار در ابتدا احساس درد قفسه سینه را کاهش میدهد.
تنفس مانند ضربان قلب و گوارش عملکرد مستقلی دارد بنابراین مانند عضلات بزرگ بازوها، سینه و پاها فلج نمیشود اما شما میتوانید با تمرکز تنفستان را کنترل کرده یا آن را تحت تاثیر ترس شدید قرار دهید. 

به همین دلیل افرادی که دچار فلج خواب میشوند نفس کشیدن را فراموش میکنند.

اگر بتوانید تنفس خود را کنترل کنید به ترستان هم غلبه میکنید در نتیجه به راحتی نفس میکشید.

شما باید به طور کامل و بدون اختلال نفس بکشید.
 این روش به شما کمک میکند تا فلج خواب را به راحتی پشت سر بگذارید و بدون هیچ مشکلی ازخواب بیدار شوید. چند ثانیه تمرکز و نفس عمیق برای بیدار شدن موثر است.

15. برای غلبه بر ترس از بختک به کسی فکر کنید که عاشقش هستید
در برخی موارد بهترین روش فکر کردن به کسی است که عاشق او هستید.
البته بسیاری از افراد ترجیح میدهند به اعتقادات مذهبی یا معنوی خود فکر کنند. به کسی فکر کنید که شما را آرام میکند، کسی که برای شما یادآور صلح، عشق و امنیت است.

 فکر کردن به کسی که عاشقش هستید میتواند به سرعت حالت فلج خواب را از بین ببرد.

16. کمک خواستن از کسی که کنار شما میخوابد برای رهایی از بختک

اگر کسی کنار شما میخوابد بهتر است درباره حملات فلج درخواب با اوصحبت کنید و به او بگویید درچنین وضعیتی چگونه به شما کمک کند.

به عنوان مثال یکی از بیماران توضیح میدهد که وقتی درخواب دچار تنفس شدید و نامنظم میشد همسرش او را بیدار میکرد اما اکنون میخواهد که درچنین وضعیتی او را ازخواب بیدار نکند چون از فلج خواب برای داشتن خوابی عمیق و شفاف استفاده میکند.

همچنین اگر در وضعیت خواب قادر به صحبت کردن باشید میتوانید با بیان یک کلمه از همسرتان کمک بخواهید.

برای این کار وقتی در وضعیت فلج خواب هستید روی گلو خود تمرکز کنید و کلمه کمک را بیان کنید.

 این کار را باصدای بلند انجام ندهید.

17. سرفه کردن برای کمک 

یکی روش دیگر برای استفاده از صدا سرفه کردن است. سرفه هم میتواند مانند نفس کشیدن عملکردی مستقل داشته باشد یا آگاهانه انجام شود.

شما میتوانید با سرفه کردن عمدی  از خواب بیدار شوید.

18. یک برنامه مشخص داشته باشید

هر کدام از روشهای پیشنهادی بالا برای فرد خاصی موثر است.
فکر کردن به روشهای مختلف ممکن است عملکردی معکوس داشته باشد.

بنابراین باید برای یک روش خاص برنامه ریزی کنید، آن را بنویسید به طوری که کاملا در ذهنتان ثبت شود و در زمان فلج خواب یادآوری آن آسان تر باشد.

 19. وقتی دچار فلج خواب میشوید چهره خود را به حالتی بگیرید که انگار بوی بدی را احساس میکنید.

خرخر کردن و پلک زدن را دو سه بار پشت سر هم انجام دهید تا به سرعت از فلج خواب بیدار شوید.

20. پس از بیدار شدن بلافاصله از رختخواب بلند شوید و چراغ را روشن کنیدصورت خود را با آب سرد بشویید

 اگر در رختخواب بمانید به احتمال زیاد ممکن است دوباره دچار فلج خواب شوید