در روز خیلی تاپیک درمورد کاهش وزن میبینم ک بعضیا به خودکشی هم فکر میکنن 😐 پس اول اینکه آروم باشید
کاهش وزن با رژیم انجام شدنیه.. منتها ی رژیم درست و حسابی نه اینا که سرخود میاین غذا رو کم میکنید و فستینگ میگیرید و این داستانا..
اگر دسترسی به پزشک یا فردی ک قابل اعتمادتون باشه ندارید
شمارو با چت gpt آشنا میکنم 😂 (مشاور خودم در تمام زمینه ها)
میرید توی برنامه به عنوان مثال مینویسید
خانم هستم با وزن 106 و قد 174 میخوام به وزن 58 برسم روزی یک ساعت ورزش پیلاتس انجام میدم اگر حساسیت غذایی یا بیماری مثل التهاب زانو دارید هم بنویسید در اخر بنویسید به من برنامه غذایی یک هفته ای بده
کامل واستون میفرسته تمام روزهارو
حالا مثلا میبینید نوشته ی جا آواکادو یا ی چیزی ک در دسترستون نیست مینویسید واسش که من توانایی خرید فلان چیزو ندارم جایگزین کن.. با خوراکی که کالری مشابهی داشته باشه برنامتونو ادیت میکنه و بهتون میده
همینطور هر هفته انجام بدید
وزنی ک گفتمم واسه خودم بود من از 106 رسیدم 57/8
پس بهونه نیار..
(راجب ورزش ی تاپیک دیگه میزنم بیا اونجا)
